Diät halten allein genügt nicht, um dauerhaft abzunehmen, ausreichend Bewegung gehört unbedingt dazu. Denn nur dann, wenn Du über Deinen Grundumsatz hinaus mehr Kalorien verbrennst als Du aufnimmst, kannst Du abnehmen. Je länger die Diät dauert, umso schwieriger wird’s, denn Dein Grundumsatz passt sich an die verminderte Energiezufuhr an und fährt ebenfalls nach unten. Mit Sport kannst Du diese Entwicklung beeinflussen und Deinen Grundumsatz erhöhen.
Abnehmen durch Fettverbrennung – nicht jede Sportart ist geeignet
Eine Sportart hilft Deinem Körper nur dann beim Abnehmen, wenn Du Dich über eine längere Zeit belastest, ohne Dich zu verausgaben. Dann werden die Fettpolster angegriffen. Powersportarten, bei denen Du in kurzer Zeit so richtig ins Schwitzen kommst sind weniger gut geeignet, da hier die Energie aus dem Glucosehaushalt entnommen wird. Optimal als Sport beim Abnehmen sind also Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Niedriger Puls und langandauerndes Training – Das Geheimnis des Fettabbaus
Kurz gesagt bedeutet das: Je länger und langsamer Du trainierst, umso mehr greifst Du Deine Fettreserven an. Das hat nichts damit zu tun, wie viele Kalorien verbraucht werden, sondern damit, woher die Kalorien bezogen werden. In der ersten Phase des Trainings werden Kohlenhydrate verstoffwechselt. Erst nach 20 Minuten Training beginnt Dein Körper, die Fettreserven anzugreifen – und Du beginnst mit dem Abnehmen.
Fettverbrennung bei optimaler Pulsfrequenz
Als Richtwert für den perfekten Fatburnerpuls gilt folgende Faustregel: 180 Schläge pro Minute minus Dein Lebensalter – dann hast Du den Puls, in dem Dein Körper optimal Fett verbrennt. Hast Du keine Pulsuhr, um die Frequenz zu messen, solltest Du darauf achten, dass Du Dich beim Training noch ohne Mühe unterhalten kannst.
Viel hilft viel
Beim Sport stimmt das durchaus – Du brauchst drei, besser noch vier Bewegungseinheiten in der Woche, um durch Sport abzunehmen. Damit Du abnehmen kannst, solltest Du pro Kilogramm Körpergewicht etwa vier bis sieben Kalorien je Trainingseinheit verbrennen. Wechsel die Sportarten ab und mache nur das, was Dir richtig Spaß macht. Wenn Du stark übergewichtig oder absolut untrainiert bist, solltest Du auf gelenkschonende Sportarten wie Aqua-Fitness, Walken oder Schwimmen zurückgreifen. Zusammen mit einer ausgewogenen und fettreduzierten Mischkost kannst Du Dein Gewicht senken und dauerhaft schlank bleiben.
