Wer 20 Kilogramm oder mehr abnehmen will, hat einiges vor sich. Neben einer ausgewogenen Diät und einem langsamen Gewichtsverlust ist Sport von Anfang an extrem wichtig. Durch die Bewegung erhöht sich der Grundumsatz und der Körper wird in dem Maße, in dem die Pfunde schwinden, immer fitter.
Vorsicht vor Überanstrengung
Stark übergewichtige Menschen haben durch einen meist schon jahrelang andauernden Bewegungsmangel nur wenig Muskelmasse. Deshalb fällt es schwer, den Körper zu bewegen, tust Du es im Eifer des Gefechtes im Übermaß, kann es zu einer Überlastung der Gelenke oder zu Verletzungen kommen. Also ist die oberste Regel: Langsam anfangen. Durch regelmäßige, aber moderate Bewegung baust Du Deine Muskeln langsam auf. Je mehr Gewicht Du verlierst, umso leichter fällt Dir der Sport.
Die geeigneten Sportarten
Vor allem am Anfang, wenn das Übergewicht noch groß ist und Du das Abnehmen vor Dir hast, solltest Du Sportarten wählen, die Dir leicht fallen. An erster Linie ist hier das Schwimmen zu nennen. Im Wasser ist die Schwerkraft zum Teil außer Kraft gesetzt, dadurch werden die Gelenke geschont und die Muskulatur gekräftigt. Schwimmen ist ein ausgezeichneter Ausdauersport. Dadurch unterstützt Du das Abnehmen effektiv und erhöhst Deinen Grundumsatz. Ebenso gelenkschonend wie effektiv sind Radfahren, Walking oder Nordic Walking. Hier werden besonders viele Muskelgruppen trainiert. Wer sehr dick und dazu noch unbeweglich ist, kann die ersten Schritte zur regelmäßigen Bewegung mit dem Theraband-Training machen.
Nur nicht übertreiben – Abnehmen mit Ausdauersport
Wenn Du anfängst Sport zu treiben, passiert es leicht, dass Du am Anfang zu hohe Erwartungen hast und die Lust verlierst, wenn Du Deine hochgesteckten Ziele nicht erreichst. Wie beim Abnehmen auch, geht es mit kleinen Schritten langsam voran. Es dauert je nach Sportarten mehrere Wochen, bis Du einen Effekt merkst und Deine Ausdauer ansteigt. Je öfter Du pro Woche Sport treibst, umso effektiver ist Dein Training. Die optimale Fettverbrennung findet bei einer Pulsfrequenz von etwa 160 ab. Diese solltest Du während des Trainings halten, denn damit verbesserst Du Deine Ausdauer und kurbelst gleichzeitig die Fettverbrennung an. Vermeide vor allem am Anfang ein Übermaß an Kraftsport. Sportarten wie Aerobic, Joggen, Klettern, oder Squash solltest Du Dir für später aufheben, wenn Du schon einige Kilo abgenommen hast und Dich allgemein fitter fühlst.
