Wer Übergewicht hat und abnehmen möchte, kommt neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nicht um Sport herum. Doch mit welchen Sportarten sollte man anfangen? Schließlich ist zu beachten, dass auf den Gelenken eine gewisse Last drückt, die sich in der Bewegung um einiges vervielfacht und somit im Extremfall sogar zu Gelenkschäden führen kann. Darüber hinaus kann das Herz durch extreme Belastungen geschädigt werden - langsam anfangen ist also oberste Priorität!
Welche Sportarten sind gelenkschonend?
Sportarten mit "weichen", "fließenden" Bewegungen sind denen vorzuziehen, die "schnelle" und "abgehakte" Bewegungen abverlangen. Sinnvoll für Übergewichtige sind z.B. Schwimmen, Rad fahren oder Walken. Diese Sportarten steigern vor allem die Ausdauer, was sich positiv auf den Körper, insbesondere auf Herz-Lungensystem, auswirkt. Übungen zum Aufbau der Muskulatur sollten jedoch nicht vergessen werden, da Muskeln auch dann noch Fett verbrennen, wenn der restliche Körper längst auf "Schlaf" umgestellt hat.
Wie nimmt man am effektivsten ab?
Erfolgreich abnehmen kann nur derjenige, der gesunde Ernährung mit Sport kombiniert - und diese Kombination auch nach erreichen des Wunschgewichtes konsequent weiter führt, um dem gefürchteten Jojo- Effekt entgegen zu wirken.
Sport mit Übergewicht - und was mach ich bei fehlender Motivation?
Sport zu treiben ist für viele "Normalgewichtige" oft schon ein Thema, bei dem der innere Schweinhund siegt und man letztendlich doch gemütlich auf der Couch liegen bleibt. Für Übergewichtige ist der innere Schweinehund ein noch größeres Problem: Mit Übergewicht kommt man schneller aus der Puste, man fängt schneller an zu schwitzen und wird in einem nicht verständigen Umfeld vielleicht auch noch belächelt.
Hier ein paar Tipps im Kampf gegen den inneren Schweinehund:
- Melde dich zu einem Kurs an (z.B. ein Kurs für Wassergymnastik): Der Kontakt zu anderen Menschen ist gleich viel motivierender und oft findet man andere, denen es genauso geht wie einem selber. Sich gegenseitig zu motivieren ist allein schon ein großes Erfolgsgeheimnis!
- Suche Dir alternativ jemanden, mit dem Du zusammen anfangen kannst.
- Beginne gemächlich mit dem Sport an und stecke dir nicht zu große Ziele. So bleibt ein demotivierender Misserfolg aus!
- Nutze Die Möglichkeit, Dir Ziele bei der Diät-Clique zu formulieren und Dich durch andere darin unterstützen zu lassen
- Wenn Dein Budget es zulässt, kannst Du einen Personaltrainer engagieren, der Dich antreibt und Dir individuell auf Dich zugeschnittene Übungen zeigt!
