Diät halten ist ja schon schwer genug, aber dann auch noch Sport. Es gibt jede Menge Ausreden, die Dich vom Sport abhalten – dabei würde das Abnehmen von zusätzlicher Bewegung deutlich unterstützt. Also raff Dich einfach auf. Mit einem Vier-Wochen-Intensiv-Programm wirst Du schnell fit und dann wiederum machen Sport und abnehmen mehr Spaß und sind deutlich effektiver.
Warum Sport beim Abnehmen so wichtig ist
Jeder Mensch hat einen sogenannten Grundumsatz, das ist der Energieverbrauch im Ruhezustand, der durch die grundsätzlichen Körperfunktionen und die Arbeit des Stoffwechsels entsteht. Gerade dann, wenn Du übergewichtig bist oder schon mehrere Diäten versucht hast, ist dieser Grundumsatz relativ niedrig. Schade eigentlich, könntest Du doch anderenfalls das ein oder andere Pfund sozusagen im Schlaf abnehmen. Um den Ruheumsatz anzuheben, gibt es nur ein Mittel. Du treibst regelmäßig Ausdauersport. Dadurch wird Dein Stoffwechsel aktiviert und der Energieverbrauch erhöht und zwar nicht nur dann, wenn Du aktiv bist, sondern auch noch hinterher.
Fitnessprogramm für Anfänger
Gerade als Einsteiger, der auch noch abnehmen will, solltest Du es ganz langsam angehen, damit Du nicht gleich am Anfang die Lust verlierst, weil Du Dich überforderst.
Woche 1:
In der ersten Woche reichen drei Trainingseinheiten. Was Du machst, ist jetzt erst mal egal, entscheidend ist, dass Du im Training mindestens 10 Minuten richtig schwitzt, allerdings ohne Dich total auszupowern und über Deine Grenzen hinauszugehen. Zusätzlich zu den Trainingseinheiten gibt es zwei moderate Bewegungseinheiten á 30 Minuten. Du kannst Spazieren gehen, Radfahren, Rasen mähen oder auch putzen.
Woche 2:
In der zweiten Woche wird es schon ein bisschen intensiver. Die Sporteinheiten mit Schwitzgarantie werden auf 15 Minuten gesteigert, die Alltagsbewegungen bleiben gleich. Jetzt sollte Dir die Bewegung wirklich schon ein bisschen leichter fallen. Bist Du beim Abnehmen gut dabei, dann bist Du tatsächlich auch schon ein halbes bis ein ganzes Kilo leichter.
Woche 3:
Die drei Trainingseinheiten werden um weitere fünf Minuten verlängert, die Intensität kann gesteigert werden. Vielleicht versuchst Du es mit Gymnastik, Rudern oder einer anderen Sportart, die Dich interessiert.
Woche 4:
Jetzt dauert eine Trainingseinheit eine halbe Stunde. Lass es langsam angehen, damit Du die 30 Minuten auch sicher durchhältst.
Wie geht es Dir nach diesem Programm? Fühlst Du Dich schon fitter? Hast Du gut abgenommen? Die Bilanz wird positiv ausfallen, wenn Du Dich ans Programm gehalten und auch Deine Diät durchgezogen hast. Das motiviert und sorgt dafür, dass Du Dein Diät- und Bewegungsprogramm auch weiterhin durchhältst!
