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Der Mensch – ein sitzendes Säugetier?
Durch die gesellschaftliche und wirtschaftliche Entwicklung ist der Mensch immer mehr zu sitzenden oder stehenden Tätigkeiten gezwungen. In Verbindung mit unausgewogener Ernährung kommt es schnell zu Gesundheitsproblemen und zum Übergewicht, dass man dann mühsam wieder abnehmen muss. Diesem Umstand kann man im täglichen Leben mit ein bisschen Disziplin und recht einfachen Mitteln entgegenwirken und schont und stärkt dadurch das Herz-Kreislauf-System, den Stoffwechsel und die Muskulatur.
Bewegung hält fit
Gerade wer abnehmen will, sollte sich bemühen, sich möglichst viel zu bewegen, aber auch für alle anderen gilt: Lieber die Treppe als den Fahrstuhl benutzen, lieber mit dem Fahrrad oder zu Fuß als mit dem Auto fahren, wann immer das möglich ist. Darüber hinaus kann man die Treppe dann auch mal hinaufrennen und auf das Geländer verzichten. Wer sich im Stehen an- und auszieht, der fördert den Gleichgewichtssinn und stärkt die Muskulatur. Wenn Du diese Ratschläge regelmäßig beherzigst, steigerst Du Deinen Grundumsatz und verbrauchst Du gleichzeitig auch mehr Kalorien – eine schöne Ergänzung fürs Abnehmen.
Kurzprogramm am Arbeitsplatz
- Besonders der Rücken wird bei sitzenden Tätigkeiten ganz schön strapaziert. Für die Entspannung zwischendurch gibt es einige einfache Übungen, die Du direkt am Arbeitsplatz durchführen kannst:
- Rücken strecken: Gerade Computerarbeit bewirkt oft, dass man lange in einer Position verharrt, dadurch entstehen Verspannungen und oft sogar Kopfschmerzen. Regelmäßiges Räkeln und Dehnen beugt diesen Beschwerden vor. Eine schöne Übung ist es, den Rücken nach vorne abzurollen und so einige Atemzüge zu verharren.
- Schulterkreisen: Auch die Schultern und der Nacken verspannen schnell. Abhilfe schafft lockeres Schulterkreisen. Dazu legt man die Fingerspitzen auf die Schultern und kreist von den Ellenbogen aus in den Schultern.
- Nacken dehnen: Dabei legt man die Hände an den Hinterkopf und drückt den Kopf für etwa 5 Sekunden gegen die verschränkten Hände.
Bei allen Übungen darf die Schmerzgrenze nicht überschritten werden. Geh behutsam und achtsam mit Dir um!
Stress durch Bewegungsmangel
Die Wissenschaft weiß es schon längst: Bewegungsmangel erzeugt Stress, beides zusammen endet oft im Übergewicht. Also unterstützt Du auch mit den scheinbar kleinen Bewegungen zwischendurch das Abnehmen und sorgst darüber hinaus für einen gesunden Körper. Wer nun noch auf eine ausgewogene Ernährung achtet und auch in der Freizeit regelmäßig Sport treibt, der wird so nach und nach langsam aber sicher abnehmen und das einmal erreichte Wunschgewicht auch halten können.
