Sport macht dann am meisten Spaß, wenn man körperlich fit ist. Grundvoraussetzung dafür ist, dass dem Körper alle wichtigen Nährstoffe zugeführt werden. Dazu gehören Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate genauso wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Will man durch den Sport abnehmen, muss die Ernährung zusätzlich noch kalorienreduziert sein. Besonders beim Sport musst Du auch auf die Zufuhr von ausreichend Flüssigkeit achten, damit Dein Körper nicht austrocknet.
Viel Trinken beim Sport und gesund abnehmen
Der Körper besteht zu mehr als 50% aus Wasser. Ohnehin wird empfohlen pro Tag mindestens 2 Liter Flüssigkeit aufzunehmen. Schwitzt Du beim Sport, dann kommt es zu Verlusten, die so schnell wie möglich wieder ausgeglichen werden sollten. Während und nach dem Sport sind Getränke geeignet, die kohlenhydrate enthalten. Optimal sind Fruchtsaftschorlen, gerade dann, wenn Du abnehmen willst. Um den Mineralstoffverlust beim Schwitzen auszugleichen, kannst Du eine kleine Prise Salz in die Schorle geben.
Ernährung vor dem Sport
Bevor Du Sport treibst, solltest Du nur leichtverdauliche Speisen verzehren. Statt der Schweinshaxe mit Klößen oder der Sahnetorte wähle also lieber einen leichten Salat oder ein einen Joghurt. Damit sparst Du gleichzeitig Kalorien, besonders wichtig, wenn Du abnehmen willst. Ist Dein Körper mit verdauen beschäftigt, während Du Sport treiben willst, leiden Leistungsfähigkeit und Fettverbrennung. Dein Stoffwechsel konzentriert alle Energie auf den Verdauungsprozess. Optimalerweise hast Du etwa zwei Stunden vor dem Sport gar nichts gegessen. Diese Faustregel gilt eigentlich für alle Sportarten und zu allen Tageszeiten. Das morgendliche Joggen zum Beispiel gilt als besonders wirkungsvoll, vor allem auch wenn Du abnehmen möchtest. Allerdings solltest Du einige Regeln beachten.
Und was gibt´s nach dem Sport zum Essen?
Nach dem Sport kann man ja eigentlich so richtig reinhauen, oder? Die Verführung ist groß, schließlich hast Du ja reichlich Kalorien verbraucht. Du solltest Dich in der Hinsicht lieber beherrschen, gerade, wenn Du beim Abnehmen bist. Denn die Zufuhr von Energie, direkt nach dem Sport stoppt die Fettverbrennung, die gerade so schön am Laufen ist. Warte also solange wie möglich mit dem Essen und begnüge Dich vorerst mit einer kalorienarmen Kleinigkeit. Besonders
Nahrungsergänzungsmittel beim Sport
Besonders wer im Fitness-Studio Sport treibt, ist mit zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln und Sportdrinks konfrontiert. Eiweißprodukte, Kreation oder L-Carnitin sind die bekanntesten Ergänzungsmittel im Zusammenhang mit Sport. Wir raten Dir: Lass die künstlichen Zusatzstoffe weg. Auch bei intensivem Training brauchst Du diese nicht zur Leistungssteigerung. Wähle lieber eine ausgewogene und fettreduzierte Mischkost mit hochwertigen Kohlenhydraten, um Deinen Nährstoffbedarf zu decken.
