Laufen ist eine der Sportarten, mit der Du Deine Diät am besten unterstützen kannst. Allerdings nur dann, wenn Du es richtig machst. Grundsätzlich verbraucht regelmäßiges Laufen so viele Kalorien wie kaum ein anderer Sport, Du kräftigst Deine Muskeln und zwar fast alle.
Abnehmen mit negativer Energiebilanz
Wenn Du abnehmen willst, musst Du mehr Kalorien verbrauchen als Du aufnimmst. Das erreichst Du entweder dadurch, dass Du sehr wenig isst oder aber dadurch, dass Du über Deinen Grundumsatz hinaus viele Kalorien verbrauchst. Zum effektiven Abnehmen eignet sich eine Kombination aus beiden Methoden: Du ernährst Dich kalorien- und fettarm und läufst regelmäßig. Erfolge in jeder Hinsicht werden sich schnell einstellen.
Auf das Training kommt es an
Um beim Laufen dabei zubleiben, musst Du einige wichtige Regeln befolgen. Besonders wichtig ist, dass Du Dich nicht gleich zum Anfang überanstrengst und keine Lust mehr hast. Fang als Anfänger mit einem moderaten Training an. Auch wenn Du zu Beginn nur wenig läufst, verbesserst Du schon Deine negative Energiebilanz und beschleunigst das Abnehmen. Lange und langsame Dauerläufe, Walking und Nordic Walking sind der perfekte Einstieg. Du trainierst erst einmal Deine Ausdauer, später kommt dann die Belastung dazu. Wenn Du besser in Form bist und Dich stark fühlst, dann solltest Du zwar das moderate Training beibehalten, aber ein- bis zweimal richtige heftige Läufe hinlegen. Auch wenn die Fettverbrennung im moderaten ausdauernden Lauf höher ist, gilt trotzdem: Je schneller und länger Du läufst, umso mehr Kalorien verbrauchst Du.
Abnehmen mit dem richtigen Trainingsplan
Am Anfang steht immer, die persönliche Ausdauer zu erhöhen. Du gewöhnst Deinen Körper quasi daran, auf die körpereigenen Fettreserven zurückzugreifen. Darüber hinaus verlierst Du nicht den Spaß an der Sache, weil Du Dir zu ehrgeizige Ziele setzt. Lass es langsam angehen, aber bleib dran, heißt die Devise. In der ersten Woche ist es ausreichend drei mal pro Woche zu walken, ab der zweiten Woche wechselst Du zwischen Walken und Laufen ab. Der Laufanteil wird mehr und mehr erhöht, bis Du etwa 20 bis 30 Minuten kontinuierlich joggen kannst.
Laufen und die richtige Ernährung
Damit Du effektiv abnehmen kannst, solltest Du Deine Ernährung umstellen. Vollkornprodukte und andere hochwertige Kohlenhydrate, Obst und Gemüse und Eiweiß sollten den Hauptbestandteil Deiner Ernährung ausmachen. Reduziere den Fettanteil in Deiner Ernährung und greife auf hochwertige Fette und pflanzliche Öle zurück.
