Rund um das Thema Abnehmen, Sport und Fettverbrennung kursieren immer wieder zahlreiche Mythen – dabei ist es die negative Kalorienbilanz, die beim Abnehmen zählt. Wer mehr Kalorien verbraucht als er aufnimmt, verliert an Gewicht. Wie diese Kalorien verbraucht werden, ist nicht vordergründig von Bedeutung. Allerdings gibt es Sportarten, bei denen Du mehr und solche, bei denen Du weniger Kalorien verbrauchst.
Die Fettverbrennungszone gibt es nicht
Soll Gewicht reduziert werden, wird häufig ein Ausdauertraining empfohlen, das sich in der sogenannten Fettverbrennungszone bewegt. Die Intensität ist dabei niedrig, die Trainingsdauer dagegen relativ lang. Hintergrund dieser Empfehlung ist die Annahme, dass der Fettstoffwechsel erst nach etwa 20 Minuten Training „anspringt“ und vorher nur die Kohlenhydratspeicher im Körper angezapft werden. Diese Meinung ist längst überholt, hält sich aber hartnäckig. In Wahrheit werden Fette und Kohlenhydrate gleichzeitig verbrannt, nur die Anteile sind unterschiedlich. Kommt am Ende eine negative Energiebilanz heraus, dann hat das Training oder die Bewegung auch zum Abnehmen beigetragen.
Bei trainingsworld.com gibt es einen sehr informativen Artikel zum Thema Fettverbrennung.
Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch
Sport treibt man, um seinen Körper zu trainieren und zu formen sowie, um die allgemeine Fitness zu erhöhen. Abnehmen mit Sport ist im Grunde genommen eher eine Nebenerscheinung, die aus dem Energieverbrauch und der so entstehenden negativen Kalorienbilanz resultiert. Willst Du den Sport ganz gezielt dazu hernehmen, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, solltest Du Sportarten wählen, bei denen besonders viel Energie verbraucht wird. Damit verbrennst Du Kalorien, stärkst Deine Fitness und Ausdauer und fühlst Dich allgemein gesünder. Fitnesstraining wie Aerobic oder Step-Aerobic, Joggen, Fußball, Squash, schnelles Schwimmen oder Snowboarden verbrauchen viel Energie. Baust Du in Deinen Alltag regelmäßige Trainingseinheiten ein, wirst Du die Erfolge bald sehen und spüren.
Abnehmen im Alltag
Nicht nur beim Sport werden Kalorien verbrannt! Alle Alltagsbewegungen und Arbeiten verbrauchen Energie. Deshalb ist es auch besonders wirkungsvoll, wenn Du Dich generell viel bewegst. Nutze die Treppe statt des Aufzuges, fahr mit dem Fahrrad oder geh zu Fuß und lass das Auto stehen. Gartenarbeit, Holzhacken, Staubsaugen – was Du auch tust, es verbraucht Kalorien und trägt dazu bei, dass Deine Kalorienbilanz negativ ausfällt und Du an Gewicht verlierst.
