Erfunden hat das Spinning ein Radsportprofi. Jonathan Goldberg musste trainieren, wollte aber gleichzeitig bei seiner hochschwangeren Frau bleiben. Also setzte er sich auf sein Fahrrad, das auf einem Laufrad stand und radelte, was das Zeug hielt. Angeboten wird Spinning in Fitnessstudios, trainiert wird in der Gruppe. Der Kalorienverbrauch ist hoch, Abnehmen mit Spinning dementsprechend intensiv und effektiv.
So funktioniert Spinning
Die Kursteilnehmer sitzen auf speziell konstruierten Fahrrädern, dazu läuft schnelle Musik. Geradelt wird im Takt der Musik, der trainiert sagt zusätzlich an, wann die Radler sich von ihrem Rad erheben und wieder hinsetzen sollen. Dadurch werden beim Spinning noch einmal deutlich mehr Muskelgruppen aktiviert und trainiert als beim normalen Radfahren auf dem Ergometer. Der Widerstand beim Radfahren kann je nach Kondition eingestellt werden, deshalb lässt sich die Sportart auch von Anfängern sehr gut ausüben.
Abnehmen mit Spinning
Spinning zählt zu den Fatburner Sportarten. In einer Stunde Training kannst Du rund 400 Kilokalorien verbrennen. Wenn Du im Anschluss an das schweißtreibende Training auf kalorienreiches Essen und süße Getränke verzichtest und zwei bis dreimal pro Woche trainierst, werden sich die ersten Erfolge schnell einstellen. Besonders wichtig ist, dass die eigene Leistungskurve realistisch eingeschätzt wird, denn wenn aus dem Ausdauertraining ein ekstatisches Auspowern wird, das durch den Gruppenzwang erst so richtig auf Touren kommt, wird das Training ineffektiv. Das bescheinigen Sportwissenschaftler beim Spinning besonders häufig. Tests haben ergeben, dass Laktatwerte und auch die Herzfrequenz deutlich über den Empfehlungen für effektives Ausdauertraining lag.
Das Besondere am Abnehmen mit Spinning
Spinningräder unterscheiden sich von herkömmlichen Rädern unter anderem dadurch, dass sie keinen Leerlauf haben. Das heißt, es gibt keine Rollphasen, der Radler ist ständig am Treten und das ist anstrengend, denn der Kraftaufwand liegt im Vergleich zum Fahrrad um 10 bis 15% höher. Das verstärkt den Trainingseffekt, birgt aber auch die Gefahr der Überforderung. Dem lässt sich einfach vorbeugen: Jeder kann den Widerstand des Rades für sich individuell einstellen: Anfänger fahren mit niedrigem, Fortgeschrittene mit höherem Widerstand.
Spinning-Kurse dauern etwa 60 Minuten, in denen Du so oder so heftig schwitzen wirst. Also denke daran, genug zu trinken mitzunehmen. Um übermäßige Reibung und damit wunde Stellen am Po und im Schritt zu vermeiden, eignen sich Radlershorts als Sportkleidung für Spinning besonders gut.
Kommentare
Es ist toll!
Ich kann es nur empfehlen! Was am Anfang sehr anstrengend war und man sich versprochen hat es nicht zu wiederholen wurde für mich eins meiner Lieblingskurse! Es ist toll, effektiv und in einer Gruppe bekommt man auch zusätzlich die Motivation um nicht vorher abzubrechen. Habe damit schon tolle Erfolge erzielt. Es ist super und man fühlt sich fit!