Abnehmen durch Sport – Wir räumen auf mit vielen Irrtümern

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Abnehmen allein durch Sport? Um das zu schaffen, müsstest Du Dich täglich mehrere Stunden intensiv bewegen. Dazu fehlt den meisten Menschen die Lust und auch die Zeit. Dennoch ist Sport von entscheidender Wichtigkeit, wenn Du Gewicht verlieren und das Wunschgewicht halten willst. In Bezug auf´s Abnehmen, auf Sport und auf die Kalorienbilanz ranken sich so einige Irrtümer, die wir hier aufklären wollen.

Mythos Nummer eins: Bewege ich mich viel, nehme ich ganz von selber ab

Um diese Aussage wahr werden zu lassen, musst Du Dich schon extrem viel bewegen. Denn meist verbrauchen körperliche Tätigkeiten weniger Kalorien als man denkt. Joggst Du zum Beispiel 30 Minuten, hast Du durchschnittlich knapp 350 Kalorien verbrauchst. Gönnst Du Dir danach zur Belohnung eine große Portion Eis mit Sahne, hast Du schnell mal eben 500 Kalorien zu Dir genommen. Die Kalorienbilanz bleibt also positiv. Aus diesem Beispiel kannst Du ersehen, dass Sport allein zum Abnehmen nicht reicht, Du musst auch Deine Kalorienzufuhr reduzieren.

Mythos Nummer zwei: Man muss mindestens dreimal die Woche Sport treiben, um überhaupt abnehmen zu können

Auch diese Behauptung ist so eher ein Mythos als eine Tatsache. Denn es kommt nicht ausschließlich auf die Anzahl Deiner wöchentlichen Workouts an, sondern auch darauf, wie intensiv Du Dich bewegst und wie intensiv Du Bewegung in Deinen ganz normalen Alltag einbaust. Klar gehört Sport zum Abnehmen dazu. Du kannst die Wirkung aber gut unterstützen, indem Du die Treppe statt den Aufzug und das Fahrrad statt das Auto benutzt, wann immer es Dir möglich ist.

Mythos Nummer drei: Um mit Sport abzunehmen muss der optimale Fettverbrennungspuls eingehalten werden

Auch dies hat sich mittlerweile als Mythos herausgestellt. Zwar hat jeder einzelne eine Pulsfrequenz, bei der prozentual mehr Fett als Kohlenhydrate verbrannt werden, den sogenannten Fettverbrennungspuls. Absolut gesehen erhöht jedoch ein intensiveres Training den Nährstoffbedarf – es werden mehr Fettkalorien verbrannt als bei einem moderaten Workout.

Mythos Nummer vier: Bauch-Beine-Po-Training lässt die Fettzellen in den Problemzonen schmelzen

Das ist Unfug. Der Körper lässt sich nicht beeinflussen, was den Ort der Gewichtsabnahme angeht. Natürlich kannst Du mit einem entsprechenden Training gerade die problematischen Körperzonen wie zum Beispiel den Bauch trainieren und dort mehr Muskelmasse bilden. Schneller abnehmen wirst Du deshalb nicht.