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Der Start
Fast jeder hat schon einmal eine Diät gestartet, aber war der Start immer so richtig?
Schon der Start sollte richtig durchgeführt werden, sonst bleibt oft die Motivation auf der Strecke und eine Dauerhafte Ernährungumstellung und Gewichtsreduktion bleibt ein Traum.
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Gezielt am Bauch abnehmen – Geht das?
Am Bauch abnehmen ist wichtig für die Gesundheit!
Neben der optischen Wirkung ist Bauchfett auch mit das „gefährlichste“ Körperfett. Das sogenannte viszerale Fett produziert Signalstoffe, die sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken und zu chronischen Krankheiten. Umso wichtiger sollte man dort gezielt abnehmen.
Weniger Bauchfett vermindert Krankheiten – Deshalb gezielt am Bauch abnehmen!
Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Arteriosklerose, Thrombosen oder gar zu Krebs werden von Medizinern schon längst auch auf übermäßiges Bauchfett zurückgeführt. Kein Wunder, wenn übergewichtige Menschen auf Empfehlung des Arztes gerade hier gezielt abnehmen sollen.
Kampf dem Bauchspeck – gezielt abnehmen
Natürlich kann man dem Körper nicht befehlen, an welcher Stelle das Fett zuerst schrumpft. Eine spezielle Bauch-weg-Diät gibt es nicht. Allerdings ist es in der Regel so, dass bei einer Diät das Abnehmen am Bauch an erster Stelle steht. Schon wenige Kilos verbessern die Blutwerte und vermindern das Bauchfett im Inneren des Körpers, selbst wenn man rein äußerlich noch nichts davon sieht.
Mit Sport am Bauch abnehmen
Gezielt am Bauch abnehmen funktioniert hauptsächlich durch entsprechenden Sport. Will man besonders dem Bauchfett zu Leibe rücken, dann wandelt man das vorhandene Fett am besten in Muskelmasse um. So wird man zumindest das Fett in den Muskelschichten der Bauchdecke los.
Gezielt abnehmen – geeignete Sportarten gegen das Bauchfett
Wenn Du nun allerdings glaubst, dass man lediglich durch Situps am Bauch abnehmen kann, dann täuscht Du Dich. Ein Ganzkörper-Training muss her, bei dem an erster Stelle die Bewegung steht. Nur so klappt das gezielt abnehmen langfristig und Du bekommst einen harmonischen Körper. Hilfreich ist hier ein gut zusammengestelltes Programm im Fitnessstudio oder Zirkeltraining, aber auch zu Hause kann man mit Sportarten wie Yoga oder Pilates die Muskelmasse erhöhen.
Am Bauch abnehmen mit der richtigen Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport
Damit Dein Körper in Harmonie bleibt und sich die Muskelmasse entsprechend gleichzeitig bildet, solltest Du verschiedene Sportarten kombinieren. Beim Kraftsport kannst Du durch spezielle Übungen zwar nicht gezielt abnehmen, unterstützt aber die Muskelbildung, der Ausdauersport kurbelt Deinen Stoffwechsel an.
Mit der richtigen Ernährung am Bauch abnehmen
Ein vernünftiger Ernährungsplan darf natürlich auch nicht fehlen. Wenig Fett, gemäßigt Kohlehydrate und viel Eiweiß unterstützen Deine Diät. Gezielt abnehmen wird damit leichter und auch Dein Bauchfett wird nach und nach schrumpfen
Mit Diätmitteln am Bauch abnehmen
Auch das wird angeboten: Gezielt abnehmen mit Diätpillen. Laut einer japanischen Studie soll das Diätmittel Rimonabant helfen, besonders am Bauch abzunehmen. Allerdings haben Metaanalysen gezeigt, dass der umstrittene Stoff zu Angststörungen und Depressionen führen kann. Deshalb besser keine Experimente mit chemischen Mitteln, mit denen Du angeblich besonders am Bauch abnehmen kannst.
Anzeichen für zu viel Bauchfett
Nach Angaben der deutschen Adipositasgesellschaft sei das Krankheitsrisiko bereits erhöht, wenn der Bauchumfang bei Frauen einen Umfang von 80cm, der bei Männern von 88cm überschreite. Allerdings sind diese Werte mit Vorsicht zu genießen. Wer groß ist und viel Sport macht, der muss sich um zu viel Bauchfett nicht sorgen. Alle anderen können am Bauch abnehmen und dadurch ihr persönliches Krankheitsrisiko vermindern.
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