Willst Du Dein Abnehmen und Deine sportlichen Erfolge genau beurteilen können, kannst Du eine Körperfettmessung vornehmen lassen. Klassisch, aber ungenau ist die Calipometrie, eine Methode, mit dem Dein Körperfett mit einer speziellen Zange gemessen wird. Genauere Verfahren heißen Densitometrie oder DEXA-Verfahren.
Körperfett – Wichtig fürs Abnehmen und für die Gesundheit
Abnehmen allein reicht noch lange nicht aus, um sich fit und gesund zu fühlen. Wichtig ist auch, dass der Anteil des Fettes im Körper ein bestimmtes Maß nicht überschreitet, insbesondere viszerales Fett, das Fett in der Bauchregion, kann sonst zu chronischen Erkrankungen und gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Im Fitness-Studio, in Apotheken oder beim Arzt kannst Du Deinen Anteil an Körperfett bestimmen lassen. Generell gibt es verschiedene Methoden der Körperfettmessung, mit denen Du nicht nur das Abnehmen, sondern auch den Körperfettanteil ersehen kannst.
Körperfettmessung für den Hausgebrauch
T/H Quotient und Spiegelcheck gelten als einfache aber effiziente Methode der Körperfettmessung für zu Hause. Du kannst selbst prüfen, wie Dein Abnehmen verläuft und wie sich Dein Körperfettanteil positiv verändert. Dazu misst Du Deinen Taillen- und Hüftumfang und bildest den Quotienten daraus: Taillenumfang : Hüftumfang. Das Ergebnis sollte bei Männern nicht über 1,0 und bei Frauen nicht über 0,85 liegen, denn dann wird ein erhöhtes Gesundheitsrisiko durch einen zu hohen Körperfettanteil wahrscheinlich. Beim Spiegelcheck achtest Du selbst auf neue Speckröllchen und Fettringe und verstärkst Dein Sportprogramm und achtest etwas mehr auf Deine Ernährung.
Calipometrie – Abnehmen messen über die Hautfaltendicke
Ein Verfahren, dass mittlerweile an Genauigkeit nicht mehr mithalten kann, trotzdem aber noch angewandt wird, ist die Calipometrie. Mit einer speziellen Zange wird die Hautfaltendicke an verschiedenen Körperregionen, zum Beispiel Bauch, Schenkel oder Oberarm, gemessen. Grundlage der Messung ist, dass das Unterhautfettgewebe an bestimmten Körperstellen einen so signifikanten Wert aufweist, dass daraus auf den gesamten Körperfettanteil geschlossen werden kann. Bei regelmäßigen Messungen an den gleichen Stellen kannst Du aus den Ergebnissen schließen, wie viel Du abgenommen hast und um wie viel sich Dein Körperfettanteil verringert hat. Diese manuelle Methode hat allerdings einige Fehlerquellen und ist nur bedingt zulässig.
Densitometrie – hydrostatische Unterwasserwägung
Willst Du Dir mit dieser Methode einen Überblick übers Abnehmen und Deinen Körperfettanteil verschaffen, musst Du Dich in einen speziellen Tank begeben. Unter Wasser wird Deine Körperdichte bestimmt, was wiederum Rückschlüsse auf das Körperfett zulässt. Diese Methode wird nur noch selten angewandt, da sie sehr aufwändig ist.
Das DEXA-Verfahren
Teuer, aber superexakt ist das DEXA-Verfahren, mit dem Dein Körperfettanteil gescannt und Deine Zusammensetzung gescannt wird. Allerdings ist Dein Körper bei dieser Methode – wenn auch gering dosierten – Röntgenstrahlen ausgesetzt. Auch diese Methode ist also für den Alltag nicht gebräuchlich.
