Der Tag beginnt erst mittags und dann mit einem heftigen Frühstück, anschließend geht es mit dem Fahrrad an den See oder ins Freibad, dort gibt es lecker Eis und Pommes, aber auch Schwimmen oder Volleyballen ist angesagt. Schnell heim, duschen und ab zur Party mit Alkohol und einem Mitternachtssnack. Wenn so Deine Urlaubstage aussehen, wird Dir das das ein oder andere zusätzliche Kilo bescheren. Warum das so ist, erklärt Dir der folgende Artikel.
Gewohnheitstier Mensch
Unser Körper ist ein Gewohnheitstier und meist leben wir ja auch in mehr oder weniger festen Gewohnheiten. Kommt nun im Urlaub der Lebens- und Biorhythmus total durcheinander, dann betrifft das auch Deinen Organismus. Du isst vielleicht nicht so regelmäßig wie sonst, das führt zu Heißhungerattacken mit unkontrollierter Nahrungszufuhr. Denn durch den unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus wird auch der Blutzuckerspiegel instabil. Nebenbei werden gleich noch Fettdepots angelegt – wer weiß, wann es wieder was gibt! Diese Depots musst Du dann nach dem Urlaub mühsam wieder abnehmen.
Ausreichend Schlaf ist wichtig fürs Abnehmen
Eine amerikanische Studie hat ergeben, dass Menschen, die wenig schlafen schneller dick werden. Ein Grund dafür ist, dass bei wenig Schlaf das Wachstumshormon Melatonin nicht in ausreichender Menge gebildet wird. Das ist aber dafür verantwortlich, dass wir im Schlaf abnehmen. In Kombination mit einem frühen und eiweißreichen Abendessen wird die Fettverbrennung so bestens unterstützt.
Abnehmen im Urlaub und trotzdem genießen
Wenn Du im Urlaub abnehmen oder einfach nur nicht zunehmen willst, reicht es eigentlich, wenn Du einige wenige Regeln befolgst:
- Wenn sich Dein Rhythmus auch verschiebt, achte darauf, dass Du regelmäßig isst und etwa drei Mahlzeiten pro Tag einnimmst.
- Wer bis mittags schläft, sollte einen Brunch wählen und Frühstück und Mittagessen verbinden.
- Damit die Zeit bis zum Abendessen nicht zu lange wird, bietet sich ein Imbiss an. Der sollte aus Früchten oder anderen kalorienarmen Speisen bestehen. Damit umgeht man den Heißhunger auf Eis und Pommes am Strand.
- Grundsätzlich solltest Du Getränke mit hohem Zuckergehalt meiden, die helfen ohnehin nicht wirklich gegen den Durst, auch verdünnte Fruchtsäfte oder Tees sind lecker und schmecken gut.
Eine besondere Falle lauert im All-Inclusive- Urlaub. Das Motto „All you can eat“ ist allzu verführerisch. Die gute Stimmung, die Urlaubslaune und die Gesellschaft verleiten leicht dazu, sich den Teller übervoll zu packen. Die Quittung folgt dann spätestens zuhause, wenn die Lieblingsjeans nicht mehr zugeht – Die solltest Du übrigens am besten mit einpacken, dann kannst Du ab und an überprüfen, ob Dein Gewicht noch da ist, wo es hingehört.
