Plätzchen backen und bei Kerzenschein Lebkuchen genießen gehört für viele zu einer besinnlichen und gemütlichen Vorweihnachtszeit dazu. Über die Feiertage selbst wird geschlemmt, was das Zeug hält. Im Januar ist dann der Jammer groß, wenn die Waage drei oder noch mehr Kilo zu viel anzeigt und die Lieblingsjeans überhaupt nicht mehr zu geht. Wir haben einige Tipps für Dich, wie Du diese verführerische Phase überstehst ohne zuzunehmen und vielleicht sogar währenddessen abnehmen kannst.
Was hab ich zu Hause?
Was man im Vorrats- oder Kühlschrank hat, isst man auch – ganz klar. Abnehmen beginnt mit dem richtigen Einkauf. Deshalb solltest Du weder Plätzchen noch Lebkuchen oder Schokolade auf Vorrat kaufen. Du musst nicht ganz auf diese Leckereien verzichten. Kaufe aber immer nur so viel ein, wie Du guten Gewissens essen kannst und ersetze die Süßigkeiten durch Trockenobst wie zum Beispiel Aprikosen, Datteln oder Feigen.
Abnehmen rund um Weihnachten
Nicht für jeden geeignet, aber oft besonders wirkungsvoll: Beginne gerade zur Vorweihnachtszeit mit einer Diät. Wenn Du mit dem Abnehmen beginnst, bist Du meist hochmotiviert und es fällt dann leichter, auf kalorienreiche Leckereien zu verzichten.
Ein Schlemmertag pro Woche
Gönn Dir einen Tag pro Woche, an dem Du die Zügel etwas lockerer lässt. Du solltest dann natürlich nicht tonnenweise Gebäck in Dich hineinstopfen, kannst Dir aber am Nachmittag Tee und Lebkuchen gönnen – und zwar ohne schlechtes Gewissen. Ein Schlemmertag pro Woche kann das Abnehmen sogar unterstützen und verhindert den JoJo-Effekt.
Abnehmen beginnt im Kopf
Das wissen wir alle. Manchmal scheint es mühelos, auf Süßes und Kalorienreiches zu verzichten, obwohl es vor unserer Nase steht. Zu anderen Zeiten scheint es uns unmöglich. Nimm Dir schon zu Beginn der Adventszeit vor, dieses Jahr nichts zuzunehmen. Das kannst Du mit Hilfe sogenannter positiver Affirmationen erreichen, die Du Dir mehrmals täglich vorsagst. Gute Affirmationen sind zum Beispiel:
- Ich esse nur dann, wenn ich wirklich Hunger habe.
- Mein Gewicht wird sich nach und nach da einpendeln, wo es für mich gut und richtig ist.
- Ich erlaube mir, mich gesund zu ernähren.
- Nichts schmeckt so gut, wie sich Schlanksein anfühlt.
Diese oder andere Affirmationen solltest Du Dir an den Spiegel, die Tür Deines Kleiderschrankes, aber auch an die Plätzchendose kleben, damit Du immer wieder daran erinnert wirst. Denn: Abnehmen beginnt im Kopf!
Die Weihnachtstage
Wenn Du vor Weihnachten selbst, Deine Ernährung gut im Griff hattest, dann gönn Dir über die Feiertage alles, was Dir schmeckt. Versuche aber, nicht in einen „Fressrausch“ zu kommen und esse nicht nur die fetten und süßen Weihnachtsspeisen, sondern zwischendurch auch Obst und Gemüse. Achte darauf, dass Du nach Weihnachten nicht im Völlereimodus bleibst, sondern wieder zu einer gemäßigten Ernährung zurückfindest.
