Die Branche boomt: Wellness und Abnehmen ist eine verführerische Kombination. Man macht Urlaub, entspannt sich, verliert dabei noch Pfunde und trainiert seinen Körper. Schwierig wird es, wenn die Urlaubswoche vorbei ist. Wieder zurück im Alltag muss man Strategien entwickeln, um nicht wieder in die alten Ernährungsgewohnheiten zu verfallen und den Diäterfolg im Wellnesshotel zunichte zu machen.
Abnehmprogramme im Hotel – Wellness und Diät verbinden
Je nach anvisiertem Hotel werden verschiedene Programme zum Abnehmen angeboten. Es gibt verschiedene Fastenkuren, Ernährungsumstellungen und Wellnessdiäten. In der Regel sind die Diäten mit Entspannung durch Massagen oder Meditation sowie einem ausgefeilten Bewegungsprogramm kombiniert. Abgesehen von den Fastenkuren im Hotel, wie zum Beispiel dem Heilfasten nach Buchinger oder der Schrothkur werden auch Trennkost- oder Fatburnerwochen angeboten.
Wieder zu Hause – das Abnehmen geht weiter
In den ein oder auch zwei Wochen, die man zum Abnehmen im Wellnesshotel verbracht hat, fällt das Maß halten leicht, doch wie sieht es aus, wenn man wieder zu Hause ist. Schnell verfällt man in alte ungesunde Essgewohnheiten. Um dies zu vermeiden, sollte man sich ganz klar seine Ziele vor Augen rufen und sich das gute Gefühl im Körper behalten: Gesundes Essen, ausreichend frische Luft und Bewegung und die Fitness, die daraus resultiert, können auch im Alltag erhalten bleiben – dann klappt es auch damit, weiter abzunehmen, bzw. das Gewicht zu halten.
Ernährungsumstellung – das Training geht weiter
Im Wellnesshotel hat man meist auch theoretisch etwas über die Ernährungsumstellung erfahren. In der Regel werden dort verschiedene Verhaltensweisen trainiert und damit verinnerlicht. Zu Hause geht das Training weiter und bezieht sich vor allem auf drei Hauptbereiche:
- Die tägliche Fettaufnahme sollte 60 Gramm (um das Gewicht zu halten) nicht überschreiten. Dabei gilt es, ausreichend hochwertige Kohlehydrate zu essen und dadurch satt zu werden.
- Verbote gibt es nicht – bleib flexibel und behalte dabei immer Dein Essverhalten im Auge. Ein Stück Kuchen ist erlaubt, die zusätzlichen Kalorien sollten allerdings anderweitig „eingespart“ werden
- Bewegung und Sport müssen zum Teil des Alltags werden. Auch das kann man trainieren. Wichtig ist dabei, dass Du Dich nicht gleich zu Anfang überforderst und die Lust verlierst.
Zwischenziele als Garant für den Erfolg
Je höher ein Ziel gesteckt ist, umso tiefer kannst Du fallen. Setze Dir also eher weiche Ziele – am besten schon vor dem Abnehmen im Wellnesshotel. Es reicht, pro Monat ein bis zwei Kilogramm abzunehmen – dabei musst Du Dich nicht zu sehr einschränken und die Wahrscheinlichkeit, dass Du das einmal erreichte Gewicht hältst und dass Du gelernt hast, Deine Ernährung umzustellen, steigt an.
