Abnehmen beginnt im Kopf

Nur etwa 20% aller Menschen, die eine Diät gemacht haben, können danach auch ihr Gewicht halten. Meist fällt man wieder in die alten Ernährungsgewohnheiten zurück und futtert sich die losgewordenen Kilos wieder auf Hüften und Co. Du kannst Deine persönlichen Erfolgschancen erhöhen, indem Du nicht nur weniger und kalorienärmer ist, sondern Dich auch im Kopf umprogrammierst: Ich will abnehmen und schlank bleiben – Diesen Satz solltest Du fest in Deinem Unterbewusstsein verankern.

 

 

Warum und für wen willst Du abnehmen? Schreib Dir Deine Motive auf. Willst Du abnehmen, um besser auszusehen oder weil Du Dich wieder gesünder und fitter fühlen willst? Oder tust Du es vielleicht für Deinen Freund oder Deine Freundin, weil Du glaubst, sie würden Dich mehr lieben, wenn Du schlank bist? Wirksame Motive kommen aus Dir selbst, denn wenn Du für andere dünn sein willst, wirst Du wahrscheinlich scheitern. Versuche also, eigene Motive zu finden und schreib Dir diese am besten auf.

 

 

Dieser Satz ist ein Beispiel für eine sogenannte Affirmation. Das sind Glaubenssätze, die sich durch ständige Wiederholung ins Unterbewusstsein einprägen. Schreib Dir einen passenden Satz auf und wiederhole ihn, wann immer er Dir einfällt. Du kannst zur Erinnerung an verschiedenen Stellen einen Zettel deponieren: Zum Beispiel am Badezimmerspiegel, an Deinem PC oder als Lesezeichen für das Buch, das Du gerade liest.

 

 

Mit einer Nulldiät oder Extremdiäten kannst Du schnell vergleichsweise viel abnehmen. Allerdings werden diese Kilos fast sicher bald zurückkommen. Setze Dir realistische Ziele, die Du erreichen kannst, ohne dass Deine Lebensqualität beeinträchtigt ist. Wenn Du es schaffst, ein Pfund pro Woche abzunehmen, bist Du richtig gut und langsam verlorenes Gewicht bleibt Dir wahrscheinlicher erhalten als rasant abgebaute Pfunde.

 

 

Wenn Du innerlich davon überzeugt bist, dass Du es „verdient“ hast, schlank zu sein, wird es Dir leichter fallen, Dein Ziel zu erreichen. Sei stolz auf Deine Erfolge, belohne Dich dafür und lass Dich von Misserfolgen nicht von Deinem Weg abbringen. Mit den folgenden Regeln schaffst Du es zusätzlich, Deine Eigenmotivation aufrecht zu erhalten:

 

Ein bisschen Disziplin muss natürlich auch immer dabei sein, aber wenn Du Dich innerlich selbst motivierst, stärkst Du Deine Willenskraft und damit auch Deine Fähigkeit, beim Abnehmen diszipliniert zu sein.