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Sieht man sich unter den Diätangeboten um, findet man viele Crash-Diäten, die versprechen, dass man mehrere Kilos pro Woche abnehmen kann. Geht das wirklich? Und vor allem: Ist das noch gesund?
5 Kilo in einer Woche abnehmen
Davon träumen viele, denn wenn man mit der Diät erst mal angefangen hat, dann soll es möglichst schnell gehen. Crash-Diäten, die hohe Gewichtsabnahmen in kurzer Zeit versprechen, sind allerdings mit Vorsicht zu betrachten:
- Meist wird dem Körper vornehmlich Wasser entzogen, das spiegelt einen schnellen Gewichtsverlust vor
- Fehlende Mineralien und Nährstoffe in den Diätplänen führen zu Mangelernährung
- Nach dem Ende der Diät kommt es zum Jojo-Effekt
Wie viel kannst Du pro Woche maximal abnehmen?
Das Versprechen pro Woche 5 Kilo abzunehmen erweist sich bei näherer Betrachtung als nahezu unmöglich, denn um ein Kilo Fett abzunehmen, müssen 7.000 kcal eingespart werden. Wenn Du also 5 Kilo pro Woche abnehmen willst, müsstest Du 35.000 kcal einsparen bzw. durch Sport verbrennen. Da der Mensch pro Tag nur rund 2.500 kcal aufnimmt, also rund 17.000 kcal, dürftest Du nichts mehr essen und müsstest nochmal so viele Kalorien verbrennen. Das ist schlichtweg unmöglich und damit ist es auch unmöglich 5 Kilo pro Woche abzunehmen.
Allerdings kannst Du in Kombination mit entsprechendem Wasserverlust trotzdem auf dieses Ergebnis kommen – allerdings nur kurzfristig. Trinkst Du zwei Liter Wasser, dann sind es schon nicht mehr fünf, sondern nur noch 3 Kilo.
Wie viel Kilo pro Woche lassen sich gesund abnehmen?
Reell und gesund ist es, in der Woche ein Pfund abzunehmen, ein Kilo ist schon fast zu viel, bzw. kann man dann schon von schnellem Abnehmen sprechen. Beim Abnehmen solltest Du immer bedenken: Ziel ist, langfristig abzunehmen. Ob das nun ein halbes oder ein ganzes Jahr dauert, ist nicht so entscheidend. Hauptsache ist, die abgespeckten Kilos kommen nicht wieder.
Nach dem Abnehmen dauerhaft Gewicht halten
Wenn sich Deine Ernährung so eingepegelt hat, dass Du pro Woche ca. ein Pfund abnehmen kannst, dann bist Du irgendwann am Ziel und bei Deinem Wunschgewicht angekommen. Dann beginnt die eigentliche Arbeit, denn: Abnehmen ist gar nicht so schwer, das Gewicht halten ist das Problem. Dies gelingt Dir mit dauerhaft gesunder Ernährung mit moderatem Fettgehalt und regelmäßigem Sport.
