Um dauerhaft abnehmen zu können, brauchst Du eigentlich nur zwei einfache Regeln befolgen: Bewege Dich mehr und iss weniger. Fatal wäre es nun, von einem Tag auf den anderen Deinen ganzen Lebensstil umzukrempeln. Wer bis jetzt eine chipsvertilgende Couch-Potato war, kann nicht plötzlich alle Punkte der Ernährungspyramide beachten und zum Supersportler werden. Versuchst Du das, wirst Du scheitern, lässt Du die Sache aber langsam angehen, hast Du gute Chancen auf dauerhaftes Abnehmen.
Dauerhaft abnehmen bedeutet: langfristig planen
Gerade wer seine überflüssigen Pfunde schon lange mit sich herumträgt, sollte für das Abnehm-Programm ausreichend Zeit einplanen. Diese Regel solltest Du auch für den Sport berücksichtigen. Deinem Körper bekommt eine allmähliche Umstellung am besten und auch Dein Geist braucht Zeit, um sich an das neue Leben zu gewöhnen. Als erstes solltest Du Dir langfristig erreichbare Ziele definieren: Wie viel willst Du dauerhaft abnehmen und wie viel Zeit planst Du dafür ein? Rechne mit maximal einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche – dann hat Dein gesamter Organismus Zeit, sich anzupassen und Du musst Dich keinen Radikalkuren unterziehen.
Mehr Bewegung im Alltag – Es muss nicht immer Sport sein!
Ein regelmäßiges Sportprogramm ist für das dauerhafte Abnehmen wichtig. Allerdings kannst Du Dir im Alltag jede Menge Bewegung verschaffen, für die Du vielleicht bis jetzt zu bequem warst:
- Nimm doch lieber die Treppe statt den Aufzug!
- Fahre kurze Strecken mit dem Fahrrad oder geh zu Fuß und lass das Auto öfter mal stehen
- Wenn Du mit dem Bus unterwegs bist, steig einfach mal eine Haltestelle früher aus und geh den Rest zu Fuß
- Schon wieder eine nervige Werbepause im Fernsehen? Steh auf und geh ein paar Schritte oder schnapp mal frische Luft – Zeit dafür ist ja genug
Dauerhaft abnehmen mit gesünderem Essen
Wer sich gesund ernährt, der hat schon einen ersten großen Schritt hin zum dauerhaften Abnehmen gemacht. Fettreiche und stark zuckerhaltige Lebensmittel solltest Du nur eingeschränkt essen. Achte darauf, hochwertige Kohlehydrate, zum Beispiel aus Vollkornprodukten, zu verzehren. Gönn Dir aber trotzdem immer mal was besonders leckeres – und gerne auch ungesundes. Du darfst nur nicht vergessen, nach so einem Ausflug wieder zum gesunden, kalorienreduzierten Ernährungsstil zurückzukehren.
So behältst Du Deine Motivation
Vielen Menschen hilft es, wenn sie ihren Gewichtsverlust dokumentieren. Schreib Dir auf, wie viel Du wiegst und freu Dich daran, wie die Zahl nach und nach immer kleiner wird. Freu Dich an Deinem Körper, an der schlankeren Silhouette und belohne Dich auch mal mit einem Kleidungsstück, das eine Nummer kleiner ist.
