Im Durchschnitt nimmt eine Frau in der Schwangerschaft etwa 10 bis 15 Kilogramm zu. Das hört sich viel an, dabei musst Du aber bedenken, dass man mit der Geburt schon 6 bis 8 Kilo ganz von selbst verliert. Was übrigbleibt, verschwindet häufig durch das Stillen. Ist das nicht der Fall, musst Du kürzer treten und Deine Ernährung umstellen. Mit ausreichend Sport bringst Du Deinen Körper wieder in Form.
Das Baby hilft beim Abnehmen nach der Schwangerschaft
Eine stillende Mutter verbraucht pro Woche etwa 3.500 Kalorien zusätzlich. Deshalb nehmen die meisten Frauen auch ganz von selbst die zugelegten Pfunde nach der Schwangerschaft wieder ab. Trinkt das Baby schlecht, leidet man selbst unter Schlafmangel oder isst man schlichtweg zu viel zucker- und fetthaltige Nahrungsmittel, entfällt dieser Effekt. Für Dich selbst und auch für Dein Baby ist es gesünder, wenn Du die zusätzlichen Kalorien aus gesunden Nahrungsmitteln beziehst. Zucker und Fett solltest Du nur maßvoll verzehren.
Nur mit der Ruhe – Abnehmen nach der Schwangerschaft braucht seine Zeit
Nach der Schwangerschaft und der Lebensumstellung solltest Du Dir nicht auch noch zusätzlichen Diätstreß machen. Lass Dir Zeit beim Abnehmen – Dein Körper hat neun Monate gebraucht, um das zuzunehmen, was Du jetzt wieder loswerden möchtest. Gib Dir mindestens genausoviel Zeit, zum Abnehmen, wie Du für die Gewichtszunahme verwendet hast.
Bloß keine Crash-Diäten nach der Schwangerschaft!
Das wäre fatal für Dich und auch für Dein Baby. Beim radikalen Abnehmen kann es zu Mangelerscheinungen kommen, außerdem lösen sich beim Abnehmen eingelagerte Giftstoffe aus dem Organismus, die das Baby über die Muttermilch belasten könnten. In den ersten Monaten ist die nervliche Belastung meist ohnehin ziemlich hoch, also gönn Dir lieber Gutes, statt Dich mit einer Crash-Diät zu quälen.
Sport hilft beim Abnehmen nach der Schwangerschaft und strafft den Körper
Treibst Du nach der Entbindung bald wieder Sport, tust Du Dir gleich doppelt gut: Du straffst Dein Gewebe, das durch die Schwangerschaft in vielen Körperregionen stark gedehnt wurde und Du kurbelst den Stoffwechsel an. Das wiederum erhöht Deinen Grundumsatz und sorgt für einen erhöhten Kalorienbedarf. Durch das Stillen verbrauchst Du zusätzliche Kalorien. Beherzigst Du diese Tipps, ist das Abnehmen nach der Schwangerschaft gar nicht mehr so schwer, wie es scheint.
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