Wir stecken mitten in der Adventszeit, die Weihnachtstage nähern sich, da scheint eine letzte Crash-Diät in der Woche davor eine gute Idee zu sein. Wir sagen: Bloß nicht! Sonst bekommst Du es mit dem JoJo-Effekt zu tun und wirst nachher mehr wiegen als zuvor. Denn Crash-Diäten haben im Körper einen dramatischen Effekt: Ihm wird eine Hungerskur vorgegaukelt und er reagiert darauf mit einer wirksamen Überlebensstrategie: Der Organismus fährt auf Sparflamme und verbraucht weniger Energie. Kommen dann die Feiertage mit üppigem Gänsebraten, Plätzchen und anderen Leckereien, dann speichert er den Energieüberschuss sofort ein.
Niemals weniger als der Grundumsatz!
Bei einer Diät solltest Du stets beachten, dass Du niemals weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Deinem Grundumsatz entspricht. Dieser Grundumsatz, der verbraucht wird, um zum Beispiel Deine Körperfunktionen stabil zu halten oder um Atmung und Herzschlag zu koordinieren, liegt bei rund 1.500 kcal. Tiefer solltest Du bei einer Diät niemals gehen, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
Fit vor Weihnachten
Weihnachten ist nicht nur das Fest der Liebe, sondern meist auch der Völlerei. Hinzu kommt, dass wir in der kalten Jahreszeit einen erhöhten Nährstoffbedarf haben, das betrifft besonders auch Vitamine und Mineralstoffe. Um die Weihnachtsfeiertage gesund und am besten ohne Gewichtszunahme zu überstehen, solltest Du Dich in der Zeit davor also so gesund wie möglich ernähren und Dich viel bewegen. Dadurch nimmst Du wahrscheinlich ohnehin noch etwas ab und gehst dann gut vorbereitet in die Festtage.
Die Weihnachtsfeiertage
Über die Feiertage selbst solltest Du Dich nicht selbst quälen. Die Angebote sind zu verlockend. Wenn Du Dich vorher etwas gemäßigt hast oder gerade ohnehin in einer Diät steckst, solltest Du diese Tage als Refeedtage sehen, also Tage, an denen durch Schlemmen das Abnehmen wieder richtig in die Gänge gebracht wird. Übertreibe es nur nicht und sieh zu, dass Du danach auch wieder in Deine Diät oder Dein gemäßigtes Essen zurückfindest.
Schlemmen mit wenigen Kalorien
Hast Du es in der Hand, kannst Du schon das Weihnachtsmenü etwas kalorienärmer gestalten. Wähle eine Ente oder einen Rinderbraten statt der obligatorisch leckeren, aber sehr fettigen Weihnachtsgans, genieße statt Plätzchen öfter mal einen Bratapfel mit Joghurt, esse Obst als Frischobst oder getrocknet.
