Viele Abnehm-Tipps geben mehr oder weniger Hinweise darauf, wie man abnehmen kann - doch wir wollen Dir ein paar Tipps auf den Weg geben, welche Fehler Du machen könntest, um nicht abzunehmen. Denn immer und immer wieder wiederholen sich manche Missverständnisse. Du sollst erfolgreich und gesund abnehmen und wir hoffen, unsere Tipps helfen Dir, bestimmte Fehler zu vermeiden:
Diät-Tipp 1 – mache eine Diät und ändere sonst nichts
Diäten lassen die Pfunde purzeln – doch jeder hat schon einmal von dem berühmten Jojo-Effekt gehört. Nach der „Hungerperiode“ verfällt man wieder in alte Essgewohnheiten und der Körper legt dankbar jede überzählige Kalorie als Fett an, um für die nächste „Hungerperiode“ gewappnet zu sein. Daher gilt, wenn Du gesund und dauerhaft abnehmen willst: lieber Hände weg von Diäten und dafür konsequenter auf eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung achten.
Abnehm-Tipp 2 – setze Dir viel zu hohe Ziele
Dein Körper ist kein Wunschkonzert: Er kann die Kilos, die er über die Jahre hinweg „mühsam“ aufgebaut hat, nicht einfach innerhalb weniger Wochen wieder abstoßen. Wenn Du also glaubst, in 4 Woche 12 Kilo abnehmen zu können, hast Du schon verloren. Bei sehr stark Übergewichtigen mag das möglich sein, wenn sie von heute auf morgen ihre Ernährung stark einschränken, doch man nimmt an, dass man dauerhaft in der Woche nur ein Pfund bis maximal 1 kg gesund abnehmen kann. Und selbst wenn Du Deinem Körper diese Tortur zumutest – mit größter Wahrscheinlichkeit hast Du die 12 Kilo auch schneller wieder drauf, als Dir Recht sein kann. Vor allem aber raubst Du Dir vorweg schon alle Motivation – wenn Du die viel zu hohen Ziele nicht erreichst, wirst Du Dir das selber vorwerfen und irgendwann aufgeben.
Diät-Tipp 3 – glaube, dass es Wunderpillchen gibt
Im Internet und in der Werbung wird Dir viel versprochen. Doch mal im Ernst – wenn all diese Wundermittel wirken würden, die Dir ein Gewichtsverlust von 4 Kilo in 14 Tagen versprechen, gäbe es da nicht einen riesigen Run auf diese Produkte? Es würde wohl über all in den Medien darüber berichtet werden – und zwar in Artikeln, Reportagen und Nachrichten, nicht in Werbeanzeigen! Sicher können Dir Appetitzügler dabei helfen zu hungern – doch das Ergebnis ist das gleiche wie bei Diäten: Wenn Du diese Mittel, die zudem vielleicht sogar noch gesundheitsschädlich sind, absetzt, sind die verlorenen Pfunde schnell wieder drauf.
Abnehm-Tipp 4 – hoffe, dass Du einfach ohne Bewegung und Sport abnehmen kannst
Bewegung und Sport werden oft als notwendiges Übel angesehen, um das Wunschgewicht zu erreichen. Das ist schon die völlig falsche Herangehensweise! Sportler sind ja keine Masochisten, sie machen Sport, weil er Spaß macht und ein gutes Gefühl vermittelt! Entdecke einen Sport, der Dir Spaß macht – und komm in Bewegung! Das erhöht nicht nur Deinen Kalorienverbrauch, sondern auch Dein allgemeines Wohlbefinden. Nicht sofort, zu Beginn wird es Dich sicher Überwindung kosten – aber zieh es einfach durch!
Diät-Tipp 5 – zähle jede Kalorie
Kalorienangaben sind ein Hinweis darauf, wie viel Energie in einer Speise steckt. Doch es ist aussichtslos, die Kalorien über den Tag hinweg wirklich genau zu erfassen – dies ist eigentlich nur unter Labor-Bedingungen möglich. Sehe Kalorienangaben eher als Richtwert, als Tipp dafür, was Du eher essen solltest (kalorienarmes) und was Du eher meiden solltest (kalorienreiches). Doch auch hier gilt: Nichts ist schwarz-weiß und nicht alles, was mehr Kalorien hat, ist deswegen auch gleich „schlecht“, schließlich braucht Dein Körper Energie zum Funktionieren!
Abnehm-Tipp 6 – gehe täglich auf die Waage
Erspare Dir diesen Druck und vor allem das Auf und Ab, den das Gewicht über den Tag und die Woche verteilt so nimmt. Ein Wiegetag in der Woche genügt. Sicher wirst Du gerade am Anfang hoffen, jeden Tag wenigstens ein bisschen abzunehmen, aber das wird nicht passieren – Du wirst einen Tag abnehmen, einen anderen zunehmen. Daher: Bleibe konsequent, wiege Dich ein Mal in der Woche und bleibe gelassen, wenn die Waage mal nicht nur nach unten zeigt!
Diät-Tipp 7 – verweigere Dir jede Süßigkeit
Wir kennen das alle – was uns verboten ist, ist besonders verlockend. Gehe das Thema Süßigkeiten, Sahne und Pizza anders an: Esse jeden Bissen ganz besonders bewusst, lasse die Schokolade auf der Zunge zergehen – Du wirst sehen, wie schnell Du genug davon hast, wenn Du diese Kalorienbomben nicht einfach herunterschlingst. Gönne Dir ruhig auch mal eine Belohnung oder einen Tag, an dem Du Dir ganz bewusst ein Stückchen Schokolade gönnst. Nur mache nicht den Fehler, Dir die Süßigkeiten völlig verbieten zu wollen – Du wirst mit Sicherheit schwach werden und Dir selbst viel zu harte Vorwürfe machen!
