Immer wieder stoßen wir auf ein Ziel: 10 kg abnehmen. 10 ist eine schöne runde Zahl und bei den meisten reichen 10 kg auch schon aus, um auf ein normales Gewicht zu kommen. Doch wie kann man effektiv 10 kg abnehmen, wie lange dauert es und was sollte man beachten?
Wie lange dauert es zehn Kilogramm abzunehmen?
Pauschal lässt sich diese Frage nicht beantworten – für jemanden mit einer Größe von 1,65m und einem Gewicht von 150kg ist das wesentlich leichter und schneller zu erreichen als für jemanden, der nur 75kg wiegt. In der Regel geht man davon aus, dass man pro Woche nicht mehr als ein Pfund abnimmt, wenn man gesund abnehmen will – das bedeutet für 10kg: man braucht ca. 20 Wochen oder fünf Monate, um 10kg abzunehmen.
Wie kann ich schnell 10kg abnehmen?
Sicher geht das auch schneller – es gibt zahlreiche Diäten, die einen hohen Gewichtsverlust in kurzer Zeit versprechen. Doch dabei muss man beachten: Was der Körper über Jahre aufgebaut hat, lässt er sich nicht von heute auf morgen wieder nehmen! Die Folge von Hungerdiäten ohne jede dauerhafte Änderung der Ernährungsgewohnheiten kann nur zum bekannten Jojo-Effekt führen.
Wie kann ich also gesund und dauerhaft 10kg abnehmen?
- Führe ein Ernährungstagebuch und finde heraus, was Du über den Tag hinweg zu Dir nimmst. Du wirst überrascht sein, wie schnell Du selbst wahre Kalorienbomben finden wirst, die Du durch leichtere Alternativen ersetzen kann!
- Setze Dich mithilfe des Ernährungstagebuchs intensiv mit Deinen Ernährungsgewohnheiten auseinander und versuche, Dich möglichst kalorienarm zu ernähren.
- Steigere die Kalorienverbrennung durch mehr Bewegung und Sport. Schon regelmäßiges Treppensteigen oder Fahrradfahren hilft Dir, überschüssige Kalorien loszuwerden.
- Fange nicht an zu hungern und lasse Dir und Deinen Körper genügend Zeit.
