Fit durch den Herbst: Tipps für die nasskalte Jahreszeit

Wer fit und gesund durch den Herbst kommen möchte, sollte zunächst einmal sein Immunsystem auf Trab bringen. Neben einer gesunden Ernährung, zu der vor allem frisches Obst und damit eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen gehört, muss auch der Körper fit gehalten werden.

Dem "Herbst-Blues" ein Schnippchen schlagen

Sich täglich an der frischen Luft zu bewegen stärkt das Immunsystem ebenfalls und verhindert den so genannten "Herbst- Blues". Wenn die Tage kürzer werden und es nass und kalt wird, sinkt bei vielen auch die allgemeine Laune, insbesondere wenn man vielleicht gerade eine Diät gestartet hat - und dies gilt es zu vermeiden!

Frische Luft tut auch im Herbst gut

Kaum wird es kalt, werden überall die Heizungen aufgedreht. Die trockene Luft macht es im Herbst den Viren und Bakterien leicht, sich in unseren Schleimhäuten fest zu setzen. Regelmäßiges Lüften ist jetzt besonders wichtig – aber bitte nicht dauerhaftes Lüften, während die Heizung an ist! Der Umwelt und dem Geldbeutel zuliebe sollte man „stoßlüften“: Die Heizung einen Moment aus machen und das Zimmer für ein paar Minuten mit voll geöffneten Fenstern richtig durchlüften.

Mit guter Laune durch den Herbst

Um bei Motivation zu bleiben, ist es oft sinnvoll, sich gerade im Herbst zu einem Kurs anzumelden! Wer schon immer mal tanzen oder eine bestimmte Sportart erlernen wollte, sollte dies genau jetzt tun, denn gute Stimmung wirkt sich automatisch positiv auf unseren Körper aus!

Drin, draußen – den Körper auf den Wechsel von warm und kalt einstellen

Um den extremen Temperaturschwankungen im Herbst zwischen drin und draußen zu trotzen, kann man sich in der Sauna an den Mix von Warm und Kalt gewöhnen. Saunagänge stärken das Immunsystem und machen es weniger anfällig, wenn es plötzlich mal unerwartet kalt bzw. wieder warm wird. Einen ähnlichen Effekt erzielt man mit Warm-Kalt-Duschen: Drei Mal hintereinander zuerst warm und zu letzt kalt abduschen gewöhnt den Körper an die Temperaturschwankungen im Herbst und stärkt das Immunsystem.

Licht erhellt die Stimmung im Herbst

Ebenfalls darauf achten sollte man, dass es überall "hell" ist. Wenn es im Herbst langsam immer dunkler in der Wohnung wird, wirkt sich das negativ auf unser Gemüt aus und schlechte Laune und gedrückte Stimmung ist praktisch vorprogrammiert! Unser Herbst-Tipps: hier und da noch ein paar Lichtquellen in die Wohnung stellen! Gerade wenn es dunkel wird, können mehrere kleine Lichtquellen eine sehr angenehme Atmosphäre schaffen.

Bewegung hält Dich in Schwung

Sport und Bewegung sollten für Dich auch bei nass-kaltem Herbst-Wetter zum täglichen Programm gehören! Ob Strecken mit dem Rad zurückgelegt werden oder kleine Spaziergänge im täglichen Ablauf eingebaut werden - Bewegung muss sein! Wenn es das Wetter gar nicht zu lässt, sind alternativ das Schwimmbad oder ein Fitnessstudio eine Lösung!
 

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