Zum Abnehmen gehört auch Disziplin und das heißt manchmal auch das Durchhalten bis zur nächsten Mahlzeit. Das ist nicht immer leicht, denn ein knurrender Magen kann stärker wirken als alle Argumente Deines Kopfes und aller Willenskraft. Hier helfen Hungerbremsen, die Dich dabei unterstützen, bis zur nächsten Mahlzeit stark zu bleiben – und das nur mit geringer Mühe. Einige der Tricks erledigst Du vorbereitend, andere helfen im Akutfall.
Frühstück mit „guten“ Kohlenhydraten
Mehrkettige Kohlenhydrate wie sie im vollen Korn enthalten sind, helfen Dir beim Abnehmen und machen gleichzeitig lange satt, da der Körper die Nährstoffe nur langsam aufschließen und verdauen kann. Ein Vollkorn-Frühstück hat vergleichsweise wenige Kalorien, macht Dich aber lange satt, der Blutzuckerspiegel hält sein Niveau, Heißhunger tritt gar nicht erst auf.
Gesunde Snacks zwischendurch
Um den Blutzuckerspiegel auf einem günstigen hohen Niveau zu halten, hilft Dir das Stückchen Obst zwischendurch – am besten bevor der Heißhunger losgeht. Beim Abnehmen ist Obst ohnehin besonders wichtig, als Zwischenmahlzeit ist es optimal geeignet.
Länger satt durch Saures
Forscher haben entdeckt, dass Säuren – insbesondere Essig – länger satt machen. Salat zum Essen oder auch die Essiggurke als Beilage unterstützen Dich so beim Abnehmen und vermeiden Hungeranfälle.
Scharfe Gewürze heizen den Stoffwechsel an
Der Effekt heißt Thermogenese. Die scharfen ätherischen Öle sorgen dafür, dass sich Wärme entwickelt und ein Teil der Kalorien als Wärmeenergie freigesetzt werden. Also greif beim Abnehmen ruhig öfter zu Chili, Tabasco oder anderen scharfen Gewürzen.
Mit Schoko-Tee den Körper überlisten
Heißhunger auf Schokolade? Versuch es mal mit einem Schoko-Yogi-Tee. Er duftet und schmeckt wunderbar nach Schokolade, hat aber kaum Kalorien. Beim Abnehmen solltest Du den Tee mit fettarmer Milch zubereiten.
Eine Suppe gegen den Heißhunger am Abend
Gerade abends packt uns oft noch einmal der Hunger. Beim Abnehmen passt jetzt wunderbar eine heiße Gemüsesuppe in den Speiseplan. Sie sättigt gut, wärmt Dich auf und hat wenig Kalorien, wenn Du auf fettige und kohlehydratreiche Zutaten verzichtest.
Akupressur gegen Nasch-Attacken
Akupressurpunkte sind Punkte auf der Haut, die bei Stimulation bestimmte Wirkungen haben. Drückst Du mit dem Zeigefinger einige Male für 20 Sekunden auf den Punkt zwischen Oberlippe und Nase, wird Dein Appetitzentrum im Gehirn ausgebremst.
Mit diesen Tipps kannst Du Dich, wenn nötig selber überlisten, wenn Du beim Abnehmen schwach wirst. Sorge neben der ausgewogenen und kalorienreduzierten Ernährung unbedingt auch für ausreichend Bewegung.
