Die Low Fat 30 Diät wurde von den Ökotrophologinnen Gabi Schierz und Gabi Vallenthin entwickelt. Das Konzept besticht durch seine Einfachheit, außerdem ist es absolut alltagstauglich. Wenn Du die wenigen Regeln befolgst, dann kannst Du bis zu einem Kilo pro Woche abnehmen. Selbst Ernährungsmediziner halten die Diät für ausgewogen und haben kaum etwas daran zu mäkeln.
Abnehmen mit Low Fat 30 – Drei einfache Regeln
Wenn Du mit der Low Fat 30 Diät abnehmen willst, musst Du drei Dinge konsequent beachten:
- Iss dann, wenn Du hungrig bist.
- Hör mit dem Essen auf, wenn Du satt ist.
- Iss nichts, was nicht Low Fat 30 ist.
Diese Regeln sind einfach, für viele Menschen aber trotzdem schwer zu befolgen. Denn oft ist ja gerade das fehlende Hunger- bzw. Sättigungsgefühl der Grund für das Übergewicht. Und um zu wissen, ob ein Nahrungsmittel Low Fat 30 ist, muss man rechnen. Allerdings lernst Du beim Abnehmen mit dieser Diät genau die entscheidenden Punkte.
Abnehmen mit Low Fat 30 - Essen nach der Ampel
Bei der Low Fat 30 Diät hältst Du Dich an Tabellen, auf denen der Fett- bzw. Fettkaloriengehalt einzelner Nahrungsmittel angegeben ist. Rote Nahrungsmittel solltest Du nur selten essen, gelbe in Maßen und grüne völlig unbeschränkt. In welche Kategorie ein Lebensmittel eingeteilt ist, entscheidet sich nach seinem Fettgehalt: Er darf nicht mehr als 30% der Gesamtkalorien ausmachen. Hältst Du Dich an die Regeln, dann macht demzufolge der Gesamtanteil an Fett in Deiner Nahrung nicht mehr als 30% aus – das garantiert Dir das Abnehmen, wenn Du zusätzlich noch darauf achtest, nicht mehr zu essen als Du wirklich brauchst.
Vor- und Nachteile vom Abnehmen mit Low Fat 30
Wenn Du Dich nach den Vorgaben richtest, was Nahrungsmittel und Essverhalten angeht, wirst Du abnehmen und Dich gesund ernähren, denn die Zusammenstellung der Lebensmittel entspricht den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Du lernst so ganz nebenbei Dein Hungergefühl besser kennen und auf die Signale Deines Körpers zu achten. Weniger als 30% Fett sollte die Nahrung allerdings nicht enthalten, damit es nicht zu einer Unterversorgung und nach der Diät zum JoJo-Effekt kommt. Kritikpunkte gibt es kaum, allerdings sollte man nicht vergessen, dass zum gesunden Abnehmen immer auch ausreichend Bewegung gehört.
