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Diäten mit Sinn und Verstand – der Fünf-Punkte-Check

Verfasst von Alexandra am 23.02.2010

Fünf Punkte Check für eine gesunde Diät zum dauerhaften abnehmen

Der größte Teil der Diäten verspricht phänomenale Erfolge in kurzer Zeit. Verschiedene Risiken, wie zum Beispiel negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder der berüchtigte JoJo-Effekt bleiben dabei meist unerwähnt. Dabei ist es gar nicht so schwer herauszufinden, ob eine Diät gesund für Dich ist und vor allem, ob Du damit langfristig abnehmen kannst.

Prinzipiell müssen dafür fünf Bedingungen erfüllt sein:

Eine gute Diät lässt sich ins tägliche Leben integrieren

Stundenlanges Kochen und komplizierte Rezepte, exotische Einkaufslisten, all das hilft vielleicht beim Abnehmen, ist aber unpraktisch und viel zu aufwendig. Die Rezepte und Essenspläne müssen für Arbeitnehmer, Mütter und Hausfrauen gleichermaßen umsetzbar sein.

Keine großen Gewichtsverluste in kurzer Zeit

Mag sein, dass durch eine Mangelernährung über einen bestimmten Zeitraum erst mal viel Gewicht verloren wird. Das dauerhafte Abnehmen wird bei dieser Art von Diät bereits durch den berüchtigten JoJo-Effekt unmöglich. Dem Körper wird ein Mangel vorgegaukelt – wird wieder normal gegessen, dann hortet der Körper so viel Fett wie möglich und man nimmt mehr Gewicht zu, als man zuvor verloren hat.

Die Ernährung während der Diät enthält alles, was für den Körper wichtig ist

Vitamine, Eiweiß und Spurenelemente sind für den menschlichen Körper lebensnotwendig – auch oder gerade beim Abnehmen. Sobald eine Diät einen Mangel erzeugt oder Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden, heißt es: Finger weg. Du schadest damit Deiner Gesundheit und ob Du so langfristig gesund abnehmen kannst, ist fraglich.

Die Diätanweisungen sind verständlich

Sind Diäten zu kompliziert, verliert man schnell die Lust. Nur dann, wenn eine Diät einfach formuliert ist und die Regeln klar sind, ist die Motivation zum Durchhalten ausreichend. Wenn die Vorschriften zum Abnehmen zu umständlich oder gar unverständlich sind, dann ist die Lust und Freude bald verschwunden und Du fällst schon aus Bequemlichkeit in Dein altes Ernährungsmuster zurück.

Absolute Verbote gibt es nicht

Bei einer guten Diät sind alle Nahrungsmittel erlaubt. Entscheidend ist, dass man von bestimmten Dingen nur wenig und selten ist. Eine Diät, bei der Du zum Abnehmen auf alles, was gut schmeckt, verzichten sollst, kannst Du nur kurz durchhalten – Der Heißhunger wird so groß, dass Dir irgendwann alles egal ist und Du die entbehrten Nahrungsmittel unmäßig in Dich hineinstopfst.

Wer eine Diät auf diese Regeln hin durchcheckt, der kann sicher sein, dass auch das Abnehmen dauerhaft klappt. Allerdings sollte man immer bedenken, dass Diäten, in denen ein Nährstoff drastisch reduziert ist, auf Dauer schwer durchzuhalten sind.

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