Abnehmen mit Sport – Ausdauertraining oder Kraftsport?

Nun vergibt es verschiedene Arten von Sport, prinzipiell unterscheidet man zwischen Ausdauer- und Kraftsport. Bei beiden ist der Kalorienverbrauch in etwa gleich, trotzdem unterstützen sie das Abnehmen nicht gleichwertig. Ausdauersport gewöhnt den Körper daran, die Energie unter Belastung aus der Fettreserve zu beziehen und unterstützt damit die Fettverbrennung. Kraftsport dagegen wandelt Fett gezielt in Muskelmasse um und schafft erst einmal die Voraussetzungen, dass Ausdauertraining effektiv und verletzungsfrei betrieben werden kann.

Das heißt, dass Übergewichtige beim Abnehmen erst einmal mit Krafttraining anfangen sollten. Die Muskelmasse, die entsteht, stabilisiert den ohnehin strapazierten Bewegungsapparat von Übergewichtigen und schützt später vor Verletzungen, wenn das Abnehmen mit Ausdauersport unterstützt wird. Ein weiterer Effekt des Kraftsports ist der sogenannte „Nachbrenneffekt“, durch den auch in Ruhephasen verstärkt Fett verbrennt wird.

Ausdauersport sollte beim Abnehmen mit dem Kraftsport kombiniert werden. Die Intensität muss dabei immer an den Trainingsstand und die Kondition angepasst sein. Überlastung wirkt sich negativ auf die Körpersysteme aus und erhöht die Verletzungsgefahr. Der Vorteil gegenüber dem Kraftsport ist, dass Ausdauertraining länger und öfter durchgeführt werden kann und langfristig die Leistungsfähigkeit steigert.

Welche Sportart man für sich selbst wählt, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum einen muss sie an die persönliche körperliche Konstitution angepasst werden. Besonders stark Übergewichtige müssen darauf achten, dass die Gelenke nicht überlastet werden. Dann muss die Sportart natürlich auch Spaß machen, damit die Motivation dauerhaft erhalten bleibt.

 

Geeignete Ausdauersportarten sind zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Auch Aerobic oder andere Power-Gymnastik sind geeignet. Hier muss allerdings die Konstitution berücksichtigt werden. Wer Kraftsport nicht im Fitnessstudio betreiben will, der kann auch auf Power-Gymnastik wie Pilates oder Hatha-Yoga zurückgreifen.