Der Abiball

Hallo Laura,

schreib doch mal auf, was du die gestern und heute gegessen hast..

Ganz haarklein alles aufschreiben. Dann siehst du wo die Dickmacher sind

Wie sieht es denn bei dir mit Getränken aus, was trinkst du (cola, säfte oder wasser )?

Hallo Laura!

Vielleicht würde Dir im Moment des Heißhungers ein Spaziergang helfen, um "Dampf abzulassen?

Generell ist mir aufgefallen, dass Heißhungerattacken weniger häufig bis gar nicht mehr vorkommen, wenn ich regelmäßig Sport mache (man kann ja mit Spaziergängen anfangen, falls die Kondition für mehr nicht reicht), dabei frische Luft "tanke" und wenn ich mich i.d.R. vollwertig ernähre - also möglichst natürliche und nicht zu weit verarbeitete Kost zu mit nehme. Bei einer solchen Lebensweise fühle ich mich innerlich gefestigt und Heißhungerattacken geraten in Vergessenheit.

Zusätzlich habe ich mir eine Zeit lang jeden Tag gesagt "Ich vergesse das zwanghafte Naschen" - auch das hat geholfen. Zudem sollte man auf Süßstoffe in der Nahrung verzichten, da auch diese Heißhunger fördern.

Ich drücke Dir die Daumen!

viele Grüße

Pinus

Also bei mir hängt zwanghaftes Naschen auf jeden Fall davon ab ob ich anständig gefrühstückt habe oder nicht. Anständig, das sind bei mir zwei Scheiben Vollkornbrot, 3 Stück Obst, ca. 6 Nüsse, reichlich Wasser und ein Spezialextra, zum Beispiel ein Rosinenbrötchen oder eine Waffel, aber auch mal eine Rippe Schokolade oder ein dicker Keks. Nach 10 Uhr darf ich absolut nichts Süßes mehr essen, und Saft nur stark verdünnt trinken, sonst kommt es nachmittags zur Süßhungerattacke. Mittags gehen Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Vollkornbrot an Kohlehydraten, aber nichts `richtig` Süßes, also auch kein Nachtisch. Wenn ich morgends und mittags gut esse dann habe ich nachmittags und abends im Allgemeinen völlig meine Ruhe.

Außer ich krieg meine Tage, das gibt dann manchmal einen gräßlichen Tag an dem ich mich nur noch vollfressen will. Da hilft nur ablenken, und das Wissen daß es ja eh schnell vorbeigeht und der Rest des Monats normal und angenehm verläuft.

Liebe Grüße Heikemargret

Hallo Pinus und ihr alle,

Ich verschwende durchaus auch mal den einen oder anderen Gedanken an Süßes tagsüber. Das bunte Zeug liegt ja auch überall herum.  Aber wenn ich gut gefrühstückt habe dann reicht es, mir den Geschmack und das Extra von morgens bildlich vorzustellen. Ich habe nicht mehr den Zwang Packungen aufzufetzen und zu leeren, weil es morgen wieder was Schönes gibt. Außerdem suche ich nach einem anständigen Frühstück nicht nach Süßigkeiten, so wie früher immer, da wurde ich dann richtig unruhig.

Deinem Rat, viel spazieren zu gehen kann ich mich aus vollem Herzen anschließen. Ich geh nur noch mit dem zweirädrigen Omiporsche einkaufen, das bringt echt was. Erst bin ich mir ja blöd vorgekommen, aber jetzt hab ich mich total dran gewöhnt, ich laufe sogar bei Regen. Soo viel länger dauert es garnicht als mit dem Auto.

Vollkornbrot und viel Gemüse finde ich auch wichtig, weil da viele Spurenelemente drin sind.

Es ist normal Packungen leer zu essen, da gibt es Studien dazu. Wer das verhindern will bei sich selbst, muß halt auf Lebensmittel umsteigen, die nicht so bunt und aufreizend verpackt sind. Es gibt extra Packungsdesigner, die die Bedruckung, den Raschelfaktor von Folien, die Reißfähigkeit und so weiter darauf abstimmen, daß es besonders verlockend ist, die Packungen zu öffnen. Wenns dann mal auf ist, wird es auch zeitnah gegessen. In den letzten 30 Jahren sind die Packungsgrößen kontinuierlich gewachsen. In den 70 er Jahren gab es noch viele Süßigkeiten an Tankstellen und vor den Kassen die mit 25 oder 30 gramm verpackt waren. Heute sind meist mehr als 80 gramm pro Packung drin. Es ist doch total menschlich unter den Bedingungen zu viel Süßes zu essen, da muß man halt bewußt gegensteuern.

heikemargret

Hallo Heikemargret!

Vielen Dank für Deine Tipps. Ich glaube ich habe auch noch viel zu lernen. Aber Eins nach dem Anderen: Erstmal werde ich meine Frühstücksgewohnheiten ändern.

Und Hallo Laura!

Mach Dir nicht zu viel Druck mit Deinem Abiball. Seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten umzustellen, braucht unter Umständen etwas Zeit und kann zunächst mit Fehlschlägen verbunden sein. Wiederum glaube ich, dass man umso eher ein solches Ziel erreicht, je mehr man sich davon distanziert: Beim (erfolgreichen) Rauchen-Aufhören hat es mir sehr geholfen nur für heute nicht zu rauchen, anstatt auf ein großes Ziel hinzuarbeiten. Das nahm den Druck aus der Sache. An den jeweiligen Tagen war ich aber sehr diszipliniert, indem ich mich darin übte alte Gewohnheiten durch Neue zu ersetzen.

liebe Grüße

Pinus

Ich habe auch das Problem mit Naschen, allerdings wenn ich aufgeregt oder sauer bin, an sonsten schaffe ich das ganz gut zu unterdrücken, wenn ich ein Glas Wasser trinke, kling komisch, ist aber so;)