Wie oft am Tag esen?

Hallo Sternchen,

Hier streiten auch die Experten: die einen plädieren für  3 Mahlzeiten täglich, da sich dann in der Zwischenzeit, in der man nichts isst, meistens 4-5 Stunden, die Bauchspeicheldrüse quasi erholen kann und kein Insulin ausschütten muss.

Die anderen reden von mehreren, nicht so üppigen Portionen über den Tag verteilt, was damit begründet wird, dass so keine Insulinspitzen zustande kommen, sondern immer ein gleichmäßiges Level besteht, was wiederum die Zellen bei der Aufnahme und die Bauchspeicheldrüse entlasten soll.

Du siehst, beide Fraktionen haben so ihre begründeten Argumente.

Mein Vorschlag: Solange es weder für die eine, noch für die andere Seite medizinisch bestätigte Beweise gibt,  rate ich , es mit der Anzahl der Mahlzeiten so zu handhaben, wie Du Dich dabei wohl fühlst. Das sorgt zumindest nicht für unnötigen Stress.

Hallo Sternchen,

"drei Mahlzeiten am Tag" ist die beste Variante (dazwischen nur Wasser und zuckerfreie Tees trinken und keine Bonbons o.Ä. zu sich nehmen).

Für manche sind die Abstände zu groß zwischen den Mahlzeiten, dann sollten sie aber nicht mehr als 4 Mahlzeiten zu sich nehmen (also drei Hauptmahlzeiten und eine Zwischenmahlzeit).

Das hat 3 Gründe:

1. Bekommt man so wieder einen Bezug zu den Mahlzeiten und bemerkt, was dazwischen immer gesnackt wurde.

2. Reguliert sich der Blutzuckerspiegel und somit gibt es Phasen, in denen das Insulin abgebaut ist - so kann leichter Fettverbrennung stattfinden.

3. Die Zähne werden in den Pausen durch den Speichel remineralisiert und das Kariesrisiko sinkt.

Herzliche Grüße,

Miriam Eisenhauer