Sport wie oft in der Woche?
Veröffentlicht am von geloeschter-benutzer
Liebe Mitstreiter,
ich habe eigentlich immer Sport getrieben, die vergangenen Jahre aber sehr unregelmäßig, womit dann auch die Pfunde hängen gebleiben sind. Seit rund vier Wochen gehe ich wieder regelmößig 3 x in der Woche ins Fitnesscenter. Stemme Gewichte und verbringe 45 Minuten auf dem Crosstrainer. Erfolg stellte sich prompt ein. 
Nun habe ich gelesen, dass 3 x pro woche zwar ganz gut ist, aber 4 bis 5 x besser sei? Ist das denn noch gesund? (Ich schleppe rund 15 Kilogramm zu viel mit mir rum)
Wie haltet Ihr es mit dem Sport?
Kommentare
also soweit
ich weiß, ist das schon genau richtig was du machst.
Man sagt, man soll einen Tag zwischendurch Pause machen, damit sich die Muskeln (da du ja auch Gewichte stemmst) dann erst richtig regenerieren und aufbauen können. Wenn man die Bauchmuskeln trainiert, sollten es sogar 2 Tage dazwischen Pause sein.
Crosstrainer kannst du natürlich jeden Tag machen, dient ja der Fettverbrennung und nicht direkt dem Muskelaufbau.
Ich will so aussehen wie die linke im Bild
also durchhalten und stark sein...!
Ich seh das genauso und
Ich seh das genauso und immerhin hast Du ja geschrieben das sich die ersten Erfolge ja schon zeigen.. Also Kopf hoch und weiter so
Belastung durch Sport
Bei mir ist es so, daß ich mich erst einmal mobilisieren mußte; dh meine Gelenke gewöhnen, damit ich mir nicht gleich wehtu; danach Muskeln aufbauen, damit ich mich selber pack, nun laufe und schwimme ich zum Gück (falls nicht grad erkältet)- alles langsam, weil das Herz noch nichts gewöhnt ist. Jedes Zuviel hat mich bisher immer zu ziemlich lästigen Pausen gezwungen, und dann wieder von vorn beginnen ( so wie es demnächst mit dem Schwimmen auch wieder auf mich zukommt).
Meine sportlichen Ambitionen zielen daher noch lange nocht aufs Kalorien abbrennen, sondern eher darauf, mich in einen leistungsfähigeren Zustand zu versetzen.
Ich träume ja davon, daß mir das leichter fallen würde, wenn ich alles unnötige an Gewicht los wär, aber andrerseits frage ich mich auch, ob ich mir nicht schade, denn woher soll denn die Kraft kommen, wenn ich nicht genug Energie bereitstelle.
Seht ihr die Zwickmühle?
Zur Frage nochmal:
1x Krafttraining
2x 1/2h Schwimmen- 1/2h Wassergymnastik (normalerweise)
an den restlichen Tagen 45min Laufen ( incl. ohne Muskeltraining- wie es mir grade geht)
Also ich persönlich finde
Also ich persönlich finde drei bis vier Mal die Woche definitiv genug. Am Besten ist natürlich, wenn man sich da ein wenig abwechselt. So gehe ich zwar drei Mal die Woche laufen aber auch dazwischen Mal schwimmen. Als Aufwärmtraining habe ich mir jetzt einen neuen Crosstrainer gegönnt. Den benutze ich immer etwa eine viertel Stunde bevor ich laufen gehe zum warm werden und eine viertel Stunde danach um runter zu kommen und meinen Herzschlag wieder ein wenig zu verlangsamen.
Persönlich glaube ich, dass 5 Mal die Woche doch vielleicht zu viel ist. Der Körper braucht auch eine gewisse Zeit um sich zu regenerieren und wieder Kraft zu tanken beziehungsweise sich wieder ein wenig zu erholen.