Als Besitzerin einer nichtdigitalen Uralt-Waage, die im Bad ihr Dasein durch Rumstehen fristete, habe ich mir vorhin ganz spontan ein neue digitale Waage gekauft. Gleich ausgepackt und ausprobiert....
Wichtig: Grade abends keinen Schokoladenattacken mehr erliegen.
Bei zu viel Appetit versuchen, mehr zu trinken, Obst oder Nüsse zu essen.
Auch mal NEIN zum Heißhunger sagen....
hallo, ich habe heute 950 kalorien gegesssen und total satt, da ich auch 3 liter getrunken habe. Heute ist mein Starttag!
Mal schauen wieviel die Waage morgen anzeigt...
Liebe Grüße, Lara
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Kommentare
Antwort: Tina
Hallo Tina,
Das ist schon richtig, es gibt Obst mir mehr und weniger Kalorien. In absteigender Reihenfolge die Spitzenreiter:
Avocado
Banane
Kakifrucht
Sharonfrucht
Dattel
die liegen alle mit über 100kcal pro Portion recht hoch, da sie zusätzlich zum Fruchtzucker auch einen hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten haben.
Die Avocado sogar noch Fett dazu.
Doch wer ißt schon 3 Bananen hintereinander oder 2 Avocados? Ich würde mir
da nicht so viel Sorgen machen. Ich kann mir kaum vorstellen, dass Du Dich nur von Obst ernährst, oder? -
Fruchtzucker ist das andere Thema, was zur Zeit etwas ins Gerede geraten ist. Als Zusatz in Fertigprodukten ist dies wohl gerechtfertigt, aber deshalb weniger Obst zu essen, heißt das Kind mit dem Bade ausschütten.
Wichtig ist in der Hauptsache das Obst als Ganzes zu genießen, mit allen Ballaststoffen, möglichst saisonal und unbelastet.
Noch zur Info: 150g Wassermelone hat 55kcal - 150g Honigmelone 80kcal
Bald ist Apfelszeit, der hat ne prima Ausbeute bei nur 75 kcal
herzlich
Konstanze
Konstanze Moos
Foodcoach genugda.de
jetzt ess ich!
Bei der " Punktezähl" Diät sind folgende unbegrenzt erlaubt:
Ananas, Apfel, aprikose, 'Beeren, Birne, Erdbeeren, 'Grapefruit, Krambole, Kiwi, Mandarine, Melone, Nektarine, Orangen, Papaya, Pfirschich und 'Quitte,
Einen Punkt und damit immer noch als 'Snack zwischen den mahlzeiten erlaubt
Banane, Feigen, ein 'Glas 'Saft am Tag, Kaki, Stachelbeeren (eine hand voll), Kirschen ( eine Hand voll) Litchi ( eine Hand voll), Mango ( hälfte der Frucht) Pflaumen ( 2), rosinen ( 4 Eßl), Trockenfrüchte ( 2), Trauben haben viel Zucker also vorsicht! ( aber auch hier eine Hand voll) Zwetschgen ( 4)
Als alternative kann man aber so viel Gemüse essen wie man will ( ausgehn. Avocados).
Obst
Liebe Tina!
Die Empfehlungen lauten: 2 Portionen Obst am Tag (1 Portion sind ca. 150g). Egal welches. Natürlich gibt es individuelle Unterschiede in der Energie, aber wir brauchen auch die anderen Nährstoffe, die z.B. die Banane hat. Das heißt: essen Sie vielfältig und nach Lust. Für die Gewichtsabnahme UND ideale Nährstoffzufuhr ist Gemüse allerdings fast Wichtiger als Obst. Ohne Gemüse geht leider nichts. Hier werden 3 Portionen pro Tag empfohlen (1 Portion = ca. 200g, bei Blattsalaten ca. 100g). Um das zu schaffen, fangen Sie schon vormittags damit an. Regelmäßiges Essen und Trinken ist neben dem Gemüseverzehr das Wichtigste um ein gesundes Abnehmen zu gewährleisten und dann das Gewicht zu halten.
Viel Spaß, Friederike Fieres (Ökotrophologin)
ich haette dazu mal eine
ich haette dazu mal eine frage, ich habe eine mitbewohnering die sich im moment nur vegan ernaehrt. sprich sie ist nur obst und gemuese. isst oder trinkt keine tierischen produkte mehr. ist es denn gesund eine nur obst/gemuese diaet zu machen und wuerde das ueberhaupt funktionieren?
Ist vegane Ernährung gesund?
Hallo Kyuubi,
sich nur mit Gemüse und Obst zu ernähren ist definitiv nicht zu empfehlen. Man braucht TÄGLICH lebensnotwendige Fettsäuren, die in Pflanzenölen, Nüssen und Avocade zu finden ist, aber viel mehr in fetten Fischen (Lachs, Thun, Makrele,...). Dies ist notwendig fürs Immunsystem, für die Nervenzellen, für alle Zellwände, damit die überhaupt elastisch bleiben können und für den Blutfluss. Lebensnotwendige Aminosäuren (kleinste Eiweißbestandteile) braucht man auch und die sind bestens in Milch und Milchprodukten enthalten, in Fleisch, Fisch. In geringerer Menge und Qualität aber auch in Hülsenfrüchten (Linsen, Erbsen, Soja) und Nüssen.
Wichtige andere Nährstoffe wie Eisen, Calcium, Jod und einige Vitamine bleiben auch oft auf der Strecke.
Das heißt, vegane Ernährung im Erwachsenenalter ist möglich, wenn man sich genau auskennt und am besten ein Nährwertberechnungsprogramm zur Hilfe nimmt, damit lebensnotwendige Nährstoffe ausreichend in den Körper gelangen. Aber empfehlenswert ist es nicht, denn man müsste sich täglich intensiv mit der Ernährung beschäftigen und wer will das schon? (Provokative Frage). Bei Kindern ist es strafbar, sie vegan zu ernähren.
Dies ist nicht zu verwechseln mit der ovo-lakto-vegetarischen Ernährung, die neben dem Pflanzlichen auch Eier, Milch und Milchprodukte beinhaltet.
Ernährung ist immer auch eine philosophische Frage, das heißt wenn jemand das machen will (vegane Ernährung) dann hindere ich ihn nicht. ber empfehlenwert ist es nicht.
Fakt ist aber: Wir essen generell ziemlich viel Fleisch, Wurst, Fisch und Milch und Milchprodukte. So viel benötigen wir meistens nicht. Das heißt hin und wieder Ovo-Lakto-Vegetarisch zu essen, schadet keinem.
Viel Spaß beim Essen und viele Grüße, Friederike
Vegan zu leben ist anstrengend
Hi,
du solltest deine Mitbewohnerin mal darüber aufklären, dass richtige vegane Ernährung sehr anstrengend ist. Um alle wichtigen Nährstoffe zu bekommen, muss ein Veganer sich sehr gut informieren, bewußt einkaufen und sich sehr abwechslungsreich ernähren.
Ich bin Vegetarierin... also mit Eiern, Käse, Milch etc. Ich hatte auch schon mal den Gedanken mich vegan zu ernähren. Dann habe ich mich informiert wie eine gesunde und ausgewogene vegane Ernährung aussehen müsste... und ganz ehrlich, mir war das einfach zu stressig. Man müsste viele Dinge essen, die einfach nicht wirklich schmecken, nur um irgendwelche Mängel auszugleichen. Da esse ich lieber ein Ei. Schmeckt, ist leicht zu beschaffen und füllt viele Nährstoffspeicher auf.
Das könnte deine Mitbewohnerin doch zumindest ausprobieren. Hat nämlich auch den Vorteil, dass man mit Normalessern ohne größere Probleme essen (gehen) kann.
Grüße