Wie viele Mahlzeiten am Tag
Was ist wirklich entscheidend zum Abnehmen? Prinzipell nur die Energiebilanz. Das heißt das Verhältnis von Energieberbrauch zur Energieaufnahme. um Abnehmen überhaupt möglich zu machen benötgen wir eine negative Energiebilanz. Ein geregelter Mahzeitentonus erleichtert dieses Ziel zu erreichen.
Wie viele Mahlzeiten sind jetzt aber sinnvoll? Drei, Fünf, oder noch mehr? Nun Sinnvoll sind 3 Mahlzeiten am Tag. Während keine Nahrung aufgenommen wird, kann der Körper anfangen Fett abzubauen und damit die nötige Energie zu bekommen. Insulin und andere Stoffe der Verdauung hindern ihn nur dabei. WEiterhin können die Verdauungorgange sich etwas regenieren, was Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes vorbeugt.
Nicht jeder hält es aber so lange ohne Nahrung aus, weil die Gewohnheiten bis her anders waren. Gehören Sie auch zu den Menschen, die viele ganz kleine Mahlzeiten zu sich genommen haben oder sich immer wieder etwas in den Mund stecken? Schauen Sie einmal in Ihr Ernährungstagebuch? Dann ist es am Anfang leichter, erstmal auf 5 Mahlzeiten umzusteigen und dazwischen nichts zu essen. Das ist am Anfang gar nicht so leicht, denn überall liegen Verlockungen und dauernd bekommt man etwas angeboten. 5 Mahlzeiten helfen dabei, verzicht wieder zu erlernen, weil es bis zur nächsten Mahlzeit nich so lange dauert. Man kann sihc schon auf die nächste Mahlzeit freuen. Als 2 Schritt in dann zu empfehlen, bei den Zwischenmahlzeiten mögliche auf Kohlenhydrate und viel Fett zu verzichten. Etwas Obst oder ein Magere Joghurt sind da zu wählen. Wenn auch dieser Schritt erfolgreich absolviert wurde, kann man langsam auf 4 Mahlzeiten umsteigen und dann auf 3. Geregelte Mahlzeiten erleichtern auch, den Überlick über schon aufgenommen Energie zu behalten. Oft wiederholen sich ja bestimmte Mahlzeiten, bzw. das was wir standatmäßig essen wiederholt sich. z.B. eine Scheibe einer bestimmten Brotsorte und bestimmten Brotbelag beim Frühstück.
Neben dem Mahlzeitenrythmus ist ebenfalls entscheidend, wieviel Fett, Kohlenhydrate und Energie aufgenommen wird (siehe Blog-Eintrag Fett)
