Lustgewicht Teil 3

Notfallplan gegen Heißhunger

Wer kennt das nicht? Die Diät ist genau geplant. Die extra eingekauften Lebensmittel liegen im Kühlschrank bereit, Obst und Gemüse warten dringend darauf, lecker und genussvoll verspeist zu werden. Da kommt er durch die Hintertür. HEISSHUNGER. Plötzlich wird die Lust auf Süßes, Pikantes, Geliebtes enorm. Wer jetzt beginnt, in der Küche um den Kühlschrank zu schleichen, hat eigentlich bereits verloren. Aber was kann helfen?

 

Gut vorsorgen:

1. Heißhunger nicht entstehen lassen, d. h.  nicht in den Unterzucker kommen. Mehrere kleinere Mahlzeiten, vor allem mit komplexen, sättigenden Kohlenhydraten sind sinnvoll

2. gefährliches "Gefahrengut" wenn möglich nicht kaufen

3. am besten mit Einkaufszettel los gehen (oder radeln) und NIE HUNGRIG einkaufen!

3. wenns trotzdem gekauft werden muss (Familie), die Lebensmittel nicht an alten Stammplätzen aufbewahren, sondern die Küche neu anordnen, so wird der alte Automatismus - also der Griff ins Süßigkeitenregal unterbrochen ...

4. ... oder am besten weit weg lagern, zum Beispiel im Keller. Hier darf Mann und Frau nun die eigene Faulheit siegen lassen und getrost auf dem Sofa liegen bleiben

 

im aktuellen Notfall

Wenn der Heißhunger dennoch den Weg durch die Hintertür gefunden hat, gibt es ein paar hilfreiche Tipps, ihm nicht unbedingt nachgeben zu müssen:

1. versuche den Essdrang zu unterbrechen, indem du dir vornimmst, erst einmal um den Block zu gehen und dir erst danach "Geliebtes" zu gönnen. Kommst Du von deinem kleinen Spaziergang zurück, ist die kleine Sünde meist schon in den Alltagsgedanken verschwunden.

2. überlege dir im Vorfeld, welche Möglichkeiten du hast, deinem nächsten Heißhunger aus dem Weg zu gehen, am besten erstellst du dazu eine schriftliche Liste - z. B. eine Maschine Wäsche anstellen, die Treppen im Haus einmal hoch und runter, Telefonat mit der Freundin, kurze Emailantwort... Sorge für deinen eigenen Notfallplan!

3. ist der Heißhunger trotz "Zwischenbeschäftigung" immer noch nicht verschwunden, versuche ihn nicht mit Obst oder Brot zu stillen, meist reicht das nicht aus und hinterher hat man eher zusätzlich gegessen. Gönne Dir also ein kleines Stück Schokolade oder einen Keks, nimm dir Zeit, setz dich hin und verspeise deinen Schatz genussvoll

Jutta Schwarzmeier            www.food-and-balance.de