Ernährung ist eine komplizierte Angelegenheit - um so wichtiger ist es, sich auf den Rat von Ernährungsexperten verlassen zu können. Bei der Diät-Clique schreiben Experten in Blogs und was sie zu Experten machst, erfährst Du in unserer Rubrik Ernährungsberater.
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Diese Experten haben Blogs bei der Diät-Clique:
Abnehmen mit Dinner Cancelling
Interessantes vom ersten Expertenchat
Beim ersten Expertenchat der Diätclique war vor allem das loswerden überflüssiger Pfunde Thema. Eine weniger bekannte Diät-Variante möchte ich daher heute etwas genauer vorstellen - das so genannte Dinner Cancelling.
Beim Dinner Cancelling handelt es sich nicht um eine aufwendige Diät mit Kalorienzählen oder Fettpunkte berechnen. Auch Einkaufen verschiedenster Lebensmittel und aufwendiges Zubereiten ist nicht nötig, denn wie der Name bereits verrät, es geht darum Kalorien einzusparen, in dem das häufig große Abendessen und / oder die vielfachen Fernsehknabbereien "gecancelt" werden. Stattdessen gibt es um 17.00 h einen kleinen Powersnack, die Zeit bis zum schlafen gehen wird mit ausreichend kalorienfreien Getränken überbrückt, Limonaden, Säfte oder alkoholische Getränke sind tabu. Die nächste Mahlzeit folgt erst wieder das Frühstück am nächsten Morgen, eine Pause von etwa 14 Stunden dazwischen ist optimal.
Tücken beim Dinner Cancelling:
Eine große Schwierigkeit beim Dinner Cancelling ist allerdings zu beachten. Ein Körper, der es gewohnt ist, täglich und regelmäßig mit einem satten Bauch zu Bett zu gehen, wird zu Essenszeit mit klaren Hungersignalen reagieren. Darum ist eine eiserne Motivation wichtig. Hilfreich ist es jetzt, sich gezielt abzulenken oder sich an der frischen Luft zu bewegen, das macht müde und lässt auch den Heißhunger vergessen.
Vorgehen beim Dinner Cancelling:
1. Verändere dein Essenverhalten tagsüber nicht, achte aber darauf nicht mehr zu essen als bisher. Sinnvoll ist es jedoch, mehr Obst und Gemüse, Getreideprodukte oder magere Milchprodukte in deinen Essensplan zu integrieren, da diese Lebensmittel dich auch bis in den Abend hinein länger satt halten
2. Nimm als letzte Mahlzeit des Tages einen kleinen Powersnack zu dir. Hierfür eignen sich Obst mit Joghurt, ein Vollkornbrot mit Käse, Buttermilch, Trockenfrüchte oder Gemüse mit Dip
3. Trinke täglich ausreichend. 2-3 Liter ungesüßter Kräutertee, Wasser oder auch Molke sind sinnvoll, verzichte auf alkoholische Getränke
4. Beginne den nächsten Tag mit einem gemütlichen und ausgewogenen Frühstück und starte so gut und energiegeladen in den neuen Tag
5. Und das wichtigste: nutze die gewonnene Zeit nur für Dinge, die dir Spass machen
Übrigens: um einen schnellen und gesunden Abnehmerfolg zu erzielen, solltest du maximal 1-2 Wochen täglich dein Abendessen ausfallen lassen, da sich sonst dein Grundumsatz stark reduziert und du schneller wieder zunimmst. Möchtest du langsam weiter abnehmen, iss an 3 bis 5 Tagen pro Woche normal, an 2-4 Tagen kein Abendessen.
Jutta Schwarzmeier
www.food-and-balance.de
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Dieser Beitrag ist aus dem Experten-Blog von jutta_schwarzmeier.
