Gewohnheit macht dick - andere Gewohnheiten machen schlank!
Was sind meine Gewohnheiten?
Um deinen Gewohnheiten auf die Spur zu kommen, solltest du für 1-2 Wochen alles in dein Tagebuch schreiben, wie viel, was und warum du isst und trinkst. Nicht schummeln! So siehst du genau wie viel du über den Tag verteilt wirklich isst.
Mal ehrlich: an die Pralinen vormittags, die man zwischendurch genascht hat, erinnert man sich abends doch gar nicht mehr. Und man wundert sich warum die Waage schon wieder ein Kilo mehr anzeigt.
Warum esse ich?
Gehe auf Entdeckungsreise!
Warum esse ich früh morgens, obwohl ich vormittags dann ein zweites Frühstück einlege? – ich habe zwar kein Hunger, aber meine Mutter sagt:“ Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag“.
Warum esse ich den Schokoriegel zwischendurch? – ich habe weder Appetit noch Hunger, aber ich bin gestresst!
Warum esse ich deftige Spätmahlzeiten, obwohl das Abendessen erst zwei Stunden her ist? – ich habe keinen Hunger, aber Langeweile, außerdem mache ich das schon seit Jahren so! Ich belohne mich so für den überstandenen stressigen Tag.
So oder so ähnlich können die Begründungen sein. Schreibe alles in dein Tagebuch, dein Tagebuch ist der Spiegel deiner Gewohnheiten. Hast du deine Essgewohnheiten entdeckt?
Welche Gewohnheiten kann ich ändern?
Alle Ernährungsgewohnheiten kann man ändern, aber wärst du glücklich, wenn du alle deine Essgewohnheiten ändern würdest? Deshalb stelle dir die Frage:
Welche Gewohnheiten will ich ändern?
Wähle zuerst nur eine Gewohnheit aus, die du ändern möchtest: z.B der Verzicht auf Süßes in Stresssituationen. Überlege dir dann, was du anstelle des Naschens machen kannst: z.B die Augen schließen, tief durchatmen und an eine schöne ruhige Sommerwiese denken. Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt.
Du kannst ein neues Ritual aus deinem neuen Verhalten machen, bald wird aus diesem Ritual eine Gewohnheit, die auf Dauer schlank macht!
Nach und nach kannst du mehrere Gewohnheiten ändern und du wirst du merken, dass du dich von Tag zu Tag wohler fühlen wirst.
Dein Tagebuch sollte in den nächsten Wochen und Monaten dein täglicher Begleiter werden, so kannst du anfangs deine Gewohnheiten entdecken, du kannst aufschreiben in welchen Schritten du deine Gewohnheiten änderst, wie du dich beim Abnehmen fühlst und welche Dinge dir beim Abnehmen helfen.
Nach einiger Zeit und einigen Kilos, die „verschwunden“ sind, kannst du in dein Tagebuch voller Stolz schauen und sagen: „So habe ich´s geschafft!“
Anne Hönicke
