Ernährungsplan
Veröffentlicht am von cookie
Ich habe mir einen Ernährungsplan erstellt um regelmäßiger zu essen und nicht zu viel zu snacken:
Frühstück: bis spätestens 10 Uhr: 1 stk Obst und Haferflocken; Magerquark; 1 Körnerbrötchen/Brot mit leichtem Aufstrich; etc (ca 250 kcal)
Mittagessen: 13 - 14 Uhr: Gemüsepfanne; Brot/Brötchen (wenn morgens noch nicht); Salat; Obst; Suppe; etc (ca 200 kcal)
Zwischenmahlzeit: 16 Uhr: Joghurt; Schokoriegel; Salzstangen; etc (höchstens 150 kcal)
Abendessen: 18-19 Uhr: Magerquark; Salat; Obst; Suppe; etc (ca 200 kcal)
- Obst ist zwischendurch IMMER erlaubt, wenn HUNGER aufkommt.
- mindestens 1 mal am Tag Gemüse
- mindestens 1 mal am Tag Eiweiß
- Trinken: mindestens 2 Liter durch Wasser und ungesüßte Tees, in Maßen Cola light, Sprite light
