Morgens: 4 Scheiben Schwarzbrot
Mittags: 1 Brötchen
Abends: 500 gr Quark mit Leinöl, 3 kleine Kartoffeln.
Trainingsfrei
Morgens: 1 doppelte Schwarzbrot mit Leberwurst.
Danach Training: Schulter + Nacken
Mittags: Salat mit Pute
Nachmittags: 1 Stück Kuchen
Abends: 1 Dose Thunfisch + 1 Dose Truthahn
Morgen: Schwarzbrot 4 x Scheiben mit Leberwurst
Mittag: 1 Salat (Essig + Öl)
Abend: ca 500 gr Pute Gebraten
Training: Brust + Trizept
21:30 Uhr ein Shake Whey (60 Gr Eiweis)
Morgen: Scheiben Vollkorn Schwarzbrot mit Leberwurst + 1 xShake Eiweis Whey
Mittag: 2 x Weizen Brötchen mit Pute
Abend: 500 gr Quark mit Zwiebeln, Pfeffer, Salz, Kräuter, Leinenöl 2-3 Pellkartoffeln Kartoffeln
Kein Rad gefahren, weil es regnet.
Trainingsfrei
