ich esse nur noch wenn ich hunger habe

es gefällt mir richtig, wenn mein magen knurrt und ich mir dann was leckeres zu essen machen und das genießen kann. das kommt jetzt ab und zu mal vor.

vermutlich werde ich jedoch auch immer wieder so tage haben wie gestern, als ich nach dem mittagessen bei ner freundin war und mir dort erlaubte, zum kaffee auch ein stück kuchen zu essen. weder waren 5 stunden seit dem mittagessen vergangen, noch hatte ich hunger, aber der kuchen war lecker und ich hab das kein bisschen bereut

es ist richtig super, dass ich es nun schon drei wochen lang geschafft habe, ausgiebig zu frühstücken, mit roggen-vollkornknaäckebrot oder dunklem roggenvollkornbrot, becel, marmelade/honig, obst, rohkost. das macht richtig langanhaltend satt.

leider gibts mittagessen immer um zwölf, wenn ich bei der arbeit pause hab, da sind nicht immer die 5 stunden seit dem frühstück vergangen, und ich ess dann ab und zu ohne richtig hungrig zu sein. da ist dann halt die menge klein, und ich bin 5-7 stunden später beim abendessen wieder richtig hungrig

ganz toll finde ich auch, dass ich abends seither gar keine lust auf chips, wasabi-erbsen, nüsse... hatte, sondern vom abendessen bis zum schlafengehen mit mineralwasser und kräutertee glücklich bin... seltsam...

Das ist ja super. Weiter so. Bei mir läufts im Moment auch wieder besser mit der Ernährung und beschränke mich bei süß auch wieder nur auf Cashew-kerne. Die schmecken und nach 10 Stück bin ich satt und der Tag gerettet!

LG Julia

Finde ich toll das ihr alle so an euerem Ziel abzunehmen festhaltet und das so durchzieht...hoffe ich schaffe das irgendwann auch mal.

Immer weiter so...toi,toi,toi

LG Kuli

es kommt ab und zu mal vor, dass ich etwas esse, ohne hunger zu haben. so z.b. diese woche, als ich besuch hatte und zwischen mittagessen und abendessen zum kaffee einen halben mohnstriezel gegessen hab.

sowas genieße ich dann und weiß, dass es die ausnahme ist. das passt dann auch trotz dieses ziels.

viel wichtiger ist mir, dass ich nicht mehr ständig über den hunger hinaus esse, sondern langsam und vollwertig esse und wahrnehme, wann ich satt bin und dann das essen beende. dieser natürliche mechanismus war mir abhanden gekommen. ich hab, wenns mir geschmeckt hat, halt gegessen, gegessen, gegessen... und nochmal nen kleinen nachschlag genommen...  ich spüre, dass hier die umstellung meiner ernährungsgewohnheiten schon fruchtet und ich das, was ich unter diesem ziel verstanden hatte, schon erreicht habe.

trotzdem lasse ich ende märz als zielpunkt. soll anreiz sein, dieses neue verhalten weiter zu pflegen.

beim frühstück bin ich jetzt immer richtig hungrig und kenne auch so etwa die menge, die mir gut tut. da esse ich mich richtig satt und überfrese mich nicht.

unter der woche mittags in der kantine klappts nun auch meistens besser. ich nehme viel mehr salat als vor meinem abnehm-start und nur noch dann nachschlag, wenn ich noch hungrig bin (nicht mehr einfach bloß weils so lecker schmeckt)

an den wochenenden sind in letzter zeit die verlockungen mit kuchen zum nachmittagskaffee öfters groß, sodass ich hierauf nun ein größeres augenmerk legen will. eine besondere herausforderung wird es auch sein, die tage über ostern bei meinen eltern ohne überfressen hinzukriegen.

am wochenende war ich unter anderem mit dem fahrrad bei ner freundin zum grillen. es gab sooooooo viele leckere sachen da, und auch noch leckeren nachtisch. habe reichlich gegessen, vor allem viiiiiiiiel salat und auch was vom nachtisch. da ich aber wusste, dass ich hinterher mit dem rad mindestens die hälfte der knapp 7 km heimweg bergauf fahren muss, war es nicht schwer, an dem punkt das essen zu beenden, als ich satt war.

so unterstützen sich meine verschiedenen methoden zur gewichtsredzuzierung gegenseitig.